特殊时期长期居家，人都感觉要“生锈”了？我们其实可以在家锻炼呀！一些简单的徒手锻炼在许多APP上都有教学，而不少中老年人喜爱的跳舞在家也能进行。若是一个人觉得没有动力，大家甚至能远程视频连线一起动起来！（当然切记不要打扰到邻居休息哦！）
适当的运动好处多多：
适当的运动好处多多：
●健身——增强体力，提高身体素质（有了强壮的身体就能更好地抵御病*啦）
●健心——锻炼可以消除疲劳，释放压力，调节心情
●健美——锻炼还能让你控制体重，保持身材（趁现在悄咪咪地“卷”起来，到时候惊艳大家）
虽然健身锻炼益处良多，但也要讲究科学方法，否则健身不成反伤身！小萱今天就来讲讲居家锻炼的注意事项。
1饭后不可立即运动
因为这样会加重胃的负担，长此以往容易导致胃病。跳舞前半小时不宜吃大量食物，也不能空腹。
2运动前需要充分热身
运动后要做放松运动
压腿、压跟腱、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下，5～10分钟即可。运动后，先不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体。
3不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋
锻炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通；柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳。
4动作幅度注意规范
锻炼要量力而行，动作做到标准，切记不要逞强。同时避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。
5锻炼时间不宜太久
一般的健身锻炼以1小时为限。尤其中老年人体力有限，锻炼的时间不宜过久，否则容易出现疲惫、腰酸背痛等，反而适得其反。
此外还有以下这类人“动起来”要慎重！
1心血管疾病的患者
这些人群不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管意外，建议运动形式要舒缓些。
2手术后患者
手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。
3糖尿病患者
运动量过大会诱发低血糖反应，另外糖尿病患者的微循环系统较差，一旦发生外伤，很难愈合。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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