中老年人群在日常生活中有些动作需要注意，如果稍有不慎可能会危害身体健康，带来不必要的损害和麻烦，尤其是以下7种动作，一定要格外小心。
一．勤爬楼梯
中老年人随着年龄增加，关节部位会发生退化的现象，在上下楼梯的时侯，膝关节部位所承受的压力约为人体体重的3～5倍，经常爬楼梯会加速关节的老化，极易发生关节损伤。所以中老年人应尽量住在较低楼层，减少爬楼梯的频率，如果发现膝关节的不适，要进行及早就医。
二．倒着走路
由于中老年人的平衡力、视力等有所下降，在倒着走路的时侯，很容易发生意外。除此之外，频繁转头看路也容易引发颈椎不适，尤其是遇到意外突然转头，更容易造成损伤。对于人体来说，正常的走路就是一种很好的运动方式了。可以一边走，一边揉核桃之类的球状物，对刺激末梢神经有很大的作用。
三．快速转头
大部分中老年人往往有心脑血管疾病，快速转头非常容易导致头晕等现象，严重时甚至会诱发心脑血管疾病、颈部骨折。因为人体的脖颈部位有大量的神经组织，是重要的人体组成，大脑发出的所有信号都要经过颈部下行。
四．突然起床
中老年人起床应该遵守的原则是：醒来后先睁眼在床上躺2分钟，然后起身后再坐2分钟之后坐在床边等1分钟，最后再穿鞋下地活动。
因为人在刚刚苏醒的时候，血压会快速上升，在这个时候，有心脑血管疾病的中老年人起床一定不能太快太猛，防止发生危害。
五．仰卧起坐
中老年人做仰卧起坐这个动作会存在三大风险：
1.老年人可能因为手臂肌肉力量的不足，在双手抱头时导致身体不平衡。
2.因为很多老年人有骨质疏松问题，而且颈椎、腰椎都有问题，在做仰卧起坐的时候，极易造成运动损伤。
3.心脑血管病患者在这个过程中，由于经常低头，头部位置变化较大，容易造成血压升高，发生意外
六．弯腰拉伸
对于中老年人来说，弯腰拉伸会对骨骼、肌肉等造成不良影响，尤其是腰部肌肉。而且在弯腰时，因头部向下，起身时很可能诱发眩晕而摔倒。
七．用力排便
排便时人的腹压会增高，容易造成血压升高，如果此时再用力过猛，会导致颅内血管压力的急剧增加，会发生突发脑出血等。