原标题：假日综合征，你家孩子“中招”了吗
专家支招：饮食清淡，早睡早起，加强运动
本报4月14日讯要开学了！得知这个消息，12岁的小强（化名）开始陷入慌乱中。“这是怎么了？”小强医院酒瘾网瘾科主任周旭辉求助。“这是假日综合征。”周旭辉提醒，“中招”的孩子们需要进行调整，尽快融入正常的学校环境中。
男孩宅家3个月
开学前患上了“忧虑症”
由于新冠肺炎疫情的影响，小强宅在家里的时间已经3个多月。小强妈妈介绍，这孩子自制力欠佳，上网课注意力不集中，边上网课边玩手机或平板，每日晚睡晚起，吃饭也没有规律，整天一副懒洋洋的样子。
听说要开学了，小强开始忧虑起来，总是担心自己会迟到，会跟不上学校的节奏，甚至对读书有恐惧感。“他晚上早早就上床睡觉，但总是睡不着觉，满脑子胡思乱想；胃口也不好，对吃的竟然没有以前的热情了……”妈妈担心起来。
经过周旭辉的详细诊断，小强是患上了假日综合征。她坦言，最近出现这样状况的孩子，还有不少。
周旭辉分析，假日综合征第一种症状是感觉厌倦，提不起精神，工作或学习的效率低。第二种症状是不明原因的恶心、食欲不振、便秘、腹泻等。第三种症状是情绪焦虑、担心、眩晕、神经衰弱、失眠等。
专家：
学会这三招，找回好状态
假日综合征，别怕！周旭辉教你三招破解。
第一招，饮食搭配，清淡多蔬菜。在假期快结束的一周，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也休息下，同时可以选择含粗纤维较多的食物。
第二招，起居有常，运动多有氧。在长假快结束前，调整自己的生物钟，早睡早起，让自己的身体适应即将到来的工作学习节奏。加强锻炼，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，加快机体的血液循环，让自己的身心“动”起来，可有效缓解身心疲劳。
第三招，调整心态，放松多正念。调整心理状态，提醒自己学习或工作的重要性。
“如果上述方法还不能让自己有效放松，推荐大家进行正念放松。”周旭辉介绍，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己放松，配上深呼吸，人就会觉得神清气爽。
■记者李琪通讯员徐珊
提醒
儿童溺水频发
家长们别大意
“这两个星期科室已经收诊3起儿童溺水案例了。小孩溺水近期频发，家长千万不可大意。”4月14日，医院急诊科医生邹登提醒广大家长要“紧张”起来。对于溺水的孩子，一定要把握好急救的*金3分钟，人人都要有急救意识。
4月9日晚，一位焦急的父亲抱着一位面色苍白、衣裳湿漉的孩子冲进儿科急诊医生办公室。当时值班的邹登副主任医师立即组织医务人员抢救。经过6个小时的抢救，溺水患儿终于恢复了精神，面色也红润起来了。邹登提醒，万一孩子溺水，施救后应迅速检查孩子是否有呼吸和心跳。若孩子有呼吸和心跳，立即予以清除口中异物，抢救者可取单腿跪式，将小儿腹部置于大腿上，头足下垂，颠颤或压背抬胸，以便排除呛入呼吸道的液体。如果孩子无心跳无呼吸，呼叫无反应，应立即实施人工心肺复苏。
■记者张洋银通讯员雷媛
[责编:陈丽丹]
[来源:三湘都市报]