把头部轻轻后仰
向左向右转圈圈
渐渐增加力度，直到最大
你的颈椎有没有酸痛、僵硬感呢？
长时间伏案工作，难免颈椎不舒服。虽然不是大毛病，但是一疼起来，犹如百爪挠心。
不少小伙伴不把颈椎酸痛当回事，殊不知颈椎问题，牵连全身呀！
颈椎病的危害
1、颈椎不好导致头痛、眩晕
70％的头痛跟颈椎有关，被称为颈源性头痛，一般表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变。
颈椎病还会引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。
2、颈椎错位导致颈胸综合征
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
3、颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀
食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。
4、颈椎不好暗藏其他疾病
美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。
颈椎出问题，果然很严重！一起做个颈椎小测试，看看你的颈椎问题到几级了
一级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬
二级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感
三级：经常睡觉落枕，醒后脖子活动受限
四级：出现胳膊不舒服、疼痛、麻木，开始出现视力模糊（问题开始变严重）
五级：走路发飘，甚至无法走直线
六级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字
七级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子
八级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐
十级：下不来床
注意，如果颈椎问题在前三级，我们还可以通过运动自我调节，但是已经到第四级，问题已经相当严重，需要引起注意了，必要时要及时就医。
颈椎不好的原因有哪些?
颈椎酸痛的原因有很多，可能跟下面这些因素有关。
坐姿不正确
比如，很多人都有跷二郎腿的习惯。殊不知翘二郎腿危害非常多，不仅会使腰背膝关节酸痛，还会造成脊柱侧弯，进而危害颈椎。
保持正确的坐姿不仅对颈椎有好处，还能保护我们的腰椎。
如何保持正确的坐姿？
1、选一个高度合适的椅子：椅子高度选择非常重要，最理想的状态是椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方，这样膝盖的位置稍低于臀部，就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
2、头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行
3、手臂和肘部：胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。
肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
4、下背部：下背部最理想的状态是保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
5、腿部：膝盖弯曲呈直角
6、双脚：建议两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。
另外，长时间久坐也会引起颈椎不舒服，建议大家每隔一个小时左右起来活动一下。
不良睡姿
比如，很多人喜欢俯卧这种睡姿，也就是趴着睡，这种睡姿是最不健康的。
这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛。俯卧时还无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡的后果，可能导致脊柱弯曲、错位。
正确的睡姿
平躺或侧卧。
平躺：躺下时下巴刚好保持水平，是最理想的枕头高度。枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个枕头。
侧卧：枕头高度要比平躺时加高一倍，两膝间也要夹个枕头。
注意：无论哪种睡姿，时间长了都要换一换，不要一整夜保持一个睡姿。
长时间低头玩手机
多数人在玩手机时习惯性的低头，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大。
有研究指出，当人体低头角度达到60度时，颈椎承受的压力达到了25kg:即颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍。长此以往，极易导致颈部肌肉劳损，甚至诱发颈椎病。
玩手机的正确姿势如图：
最后，教大家几个放松颈椎的动作，下班回家或者早晨起床大家可以练习一下，缓解颈部不适。
颈部放松小动作
1、前后翻滚
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后翻滚。
这个动作不仅可以缓解颈椎酸痛，还可以矫正脊柱侧弯哦，没事的时候可以做起来。
注意：女性生理期或者经常腰痛的人群不建议使用这个动作。
2、拉伸头部
用手将头缓缓地往一侧后方拉伸，然后呼气，放开，每一侧坚持6次，再换另一侧。
每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共做24次，长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不稳、视力模糊，调节血压等症状。
3、双肘并拢练习
站立，双脚与肩同宽，脚尖指向正前方。双手手指弯曲，大拇指指向下方；将手放到太阳穴，双肩展开，双肘内向合拢。
这个方法一天做两次，每次三组，每组10下。当两个手肘能并拢到一起的时候就好
4、伸展背部操
取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。
早晚各一次。这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背颈椎酸痛等。
最后，建议大家规律的运动，一般经常运动的人群颈椎很少出问题，如果出现比较严重的颈椎问题，一定要及时就医，今天就到这里了。