随着生活习惯的改变，越来越多的人忍受颈椎病带来的困扰，对于大多数处于病程早期的患者来说，采取合适的运动锻炼可以加强颈项部肌肉力量，更好的维持颈椎的稳定性，防止颈椎进一步退变。今天我们就为大家推荐一些适合的颈椎运动方法。
一、等长运动
主要是为了加强颈部肌肉力量，首先坐直，下巴微收。
1.仰头：双手交叉放于枕后，手向前用力，头向后仰，两者对抗，但保持头部不动。
2.侧弯：坐直，手放于一侧颞部（太阳穴附件），向对侧用力，同时头与手做对抗性运动，但保持位置不变。双侧交替进行。
3.低头：坐直，手放于额头，向后用力，头部与手做对抗运动，保持头部位置不变。
二、柔韧性运动
1.低头：坐直，低头努力用下巴靠向胸壁，维持5秒，重复8-10次。
2.仰头：坐直，向后仰头，努力使下巴指向天空，重复8-10次。
3.转头：坐直，先向左侧转头，然后再向右转头，过程中要缓慢平稳，重复8-10次。
4.侧弯：坐直，向左侧偏头，努力使耳朵靠向肩膀，然后再向右侧做同样的动作，过程中要保持头部不做旋转运动或抬高肩膀。重复8-10次。
医院疼痛科祝您“远离疼痛，幸福生活”
疼痛科诊疗范围
*颈肩腰腿痛：颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性膝关节炎、肩周炎、腱鞘炎、网球肘、急慢性腰扭伤等。
*神经病理性疼痛：三叉神经痛、舌咽神经痛、带状疱疹及后遗神经痛、幻肢痛等。
*头痛：偏头痛、颈源性头痛、紧张性头痛、丛集性头痛等。
*癌性疼痛：晚期癌症疼痛、骨转移性疼痛。
*风湿性疼痛：强直性脊柱炎、风湿及类风湿性关节炎、纤维肌痛综合症及痛风等。
*非疼痛性疾病：面神经炎、面肌痉挛、膈肌痉挛、眩晕病、抑郁症等。