健康的骨骼又硬又韧
而脆弱的骨头——
打个喷嚏、咳嗽几声、提个重物、睡觉翻身，
都有可能引发骨折
“脆性骨折”是啥？脆性骨折，是指在没有明显外伤或轻微暴力情况下，身体骨质部位出现断裂的情况。它背后的真凶，就是骨质疏松症。
随着缺少户外运动、久坐等不良健康生活方式的增多，以及女性绝经后雌激素水平的减少，我国脆性骨折患者越来越多。
骨质疏松有多严重？全世界每3秒就会发生一次因骨质疏松引起的骨折。年，我国居民骨质疏松症流行病学调查显示，50岁以上人群中骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群为32%。
一旦发生一次骨折，后续骨折的风险会成倍增加。这也是老年髋部骨折患者一年内死亡率高达20%，且存活者中50%留有残疾的重要原因。
骨质疏松的症状？在发病初期，骨质疏松并没有明显的症状，骨质疏松也因此被称为“静悄悄的流行病”。通常是在发生骨折以后或检测骨密度时才被发现。
虽然骨质疏松不易觉察，但还是有迹可循的：
01
左中括号腰酸背痛左中括号这是骨质疏松患者最常见的症状。患病初期，患者在安静状态转为活动时出现腰背痛，此后逐渐发展到持续性疼痛。
日常活动中，腰背痛会在向上持物、用力开窗等情况下诱发或加剧，久坐久站等长时间保持固定姿势也会加剧疼痛。
当胸、腰椎骨出现压缩性骨折时，腰背部疼痛剧烈。有时，腰背痛可伴有四肢放射性痛和麻木感。
02
左中括号身材缩短、驼背左中括号这主要是由于椎体压缩所致，是骨质疏松又一重要临床表现。坐高与身高的比例缩小，也是骨质疏松的特点之一。
随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
自测骨折风险年龄大、女性绝经、体重指数低或高、曾经骨折以及骨折家族史、闲暇时间体育锻炼少、工作繁重、独居、吸烟酗酒，可以作为预测未来20年发生脆性骨折的危险因素。
且上述危险因素具有叠加效应，即危险因素越多，未来骨折风险越高，尤其是男性。
如何降低骨折风险？预防骨折是一项综合工程，需要我们双管齐下，从内而外延缓骨质疏松症的发生，减少骨折发生的风险。
01
左中括号补够营养左中括号钙和维生素D是骨骼健康最关键的营养素。建议成年人每天摄入~毫克的钙和~国际单位的维生素D。
年轻人可通过日常饮食摄取钙，并保证一定的日光照射，以促进身体合成活性维生素D。老年人由于肝肾功能衰退，除遵医嘱补充钙剂外，最好配合服用活性维生素D以及合适的抗骨质疏松药物。
每天摄入2~3份乳制品，以满足部分蛋白质和钙的需要；每天摄入5份水果和蔬菜。
02
左中括号选对运动左中括号跑、跳、深蹲，可以让身体不断增加骨质的密度，以强壮骨骼，有时甚至能逆转骨质疏松。
增加软组织力量的训练，可以强健肌肉、韧带，以保护骨骼，增加平衡感，进而降低骨折风险。
老年人如果膝关节不好，可以坐在床边做踢腿动作，以强化股四头肌。
03左中括号谨防跌倒左中括号如果已经因跌倒骨折过，再次发生骨折的风险更高。老年人尤其应做好防跌措施。
老年人跌倒的原因常常分为两大类：
一种是由于自身条件。老年患者通常合并多种疾病，眩晕、视力低下、高血压、高血糖、脑卒中、肌少症等都会增加跌倒风险。
这就要求老人控制好病情，肌少症、眩晕症者尽早就诊治疗，“三高”患者将各项指标控制在正常范围内。
另一种是由于外部环境。在家中尽量调亮灯光，简易布局，做好地板防滑、安装扶手，均能有效降低跌倒风险。有伴侣的老人跌倒风险明显降低，因此老年人应尽量避免独居。
来源：生命时报
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主编：孙晓云张璐
编辑：张洋鑫｜校对：赖辉明
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