人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康密切相关。
对于一些病人来说，找到了合适的睡姿，能起到"养病"的效果；而长期的不良睡姿习惯，引发了很多健康问题。
3种睡姿，所有人都不适合
俯卧
所谓俯卧，就是我们说的“趴着睡”。这种睡姿是最不健康的，有害无益。
①这种睡姿会给颈背带来压力，时间久了，容易引起脖颈、后背的酸痛；
②它也无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡，很可能导致脊柱弯曲、错位；
③俯卧睡姿还会压迫眼球，致使眼压升高，长久下去可导致眼球胀大，甚至视力下降；
④俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。
蜷缩
蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。这种姿势使得背部得不到放松，有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。
枕着手臂睡觉
习惯性枕着手臂睡觉，易压迫上臂桡神经导致损伤。桡神经控制着我们的肱三头肌，当其损伤时，就可能出现运动障碍和感觉障碍。
所以喜欢枕着手臂睡觉的人，一旦醒后出现手臂不能动的情况，半小时后还无法自行缓解的，一定要及时就诊，早诊断、早治疗，以免耽误病情。
健康的人，2种睡姿最推荐
目前，有两个公认的可以做到全面放松的睡姿，而且这两个姿态的主要特点是脊柱不发生扭曲，身体健康的情况可以采用这种睡姿。
①
侧卧时枕头选择合适的高度，使颈部不发生侧曲，双腿夹一个枕头。
同时屈髋、屈膝°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以得到充分的放松，向左侧卧或向右侧卧都可以。
②
平躺时，在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。
这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉可以放松休息。
除了睡姿，还要注意枕头高度
习惯仰睡的人
最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头；或者枕头高度应以躺下后与自己的拳头高（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜。
习惯侧睡的人
枕头加厚些，高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
另外，长宽也是挑选枕头的重点：建议成年人的枕头长度在50~60厘米之间，宽度男士20-23厘米，女士18-21厘米。但具体大家可以到实体店试一下，选择适宜自己的即可。
10种病各有“保护性睡姿
颈椎病、腰间盘突出/仰卧
建议平躺仰卧，睡硬板床。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。
胃病/右侧卧
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。
从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。
食管疾病/仰卧
反流性食管炎患者应仰卧睡觉，建议枕头高度为15厘米左右，有助减轻胃液反流。
冠心病/右卧
建议采用头高脚低的右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
心衰/半躺半坐
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓/仰卧
最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。
鼻中隔偏曲和鼻息肉/侧卧
应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。
下肢骨折/平卧
患者以平卧为好，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。
静脉曲张/脚高于心脏
把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
胸腔和肺部疾病/分症状
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；
咯血症状患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
椿驿养老
了解更多养老知识
长按扫码