头晕头痛、记性变差是最常见，也是最容易被大家忽略的健康问题。
这些问题特别容易在中老年人身上出现，且很大概率是因为「脑供血不足」。
很多人对「脑供血不足」不太重视，认识也不足，今天就来跟大家说说。
什么是脑供血不足？图片来源：图虫创意
脑供血不足严格来讲不是一个疾病，而是一组症状的俗称。
可以理解成由于各种原因引起的脑部的血液供应不能满足需要，引起轻度脑功能障碍。
有脑供血不足的中老年人更容易发生「血管性痴呆」和「脑梗死」，需要值得重视。
符合以下条件的，可能是脑供血不足：
主要症状：头晕、头痛、失眠、记忆力减退；
持续时间：2个月以上。
哪些情况会引起脑供血不足？图片来源：图虫创意
1.脑血管粥样硬化
高血压、高血脂、高血糖如果长期控制不佳，或者吸烟、过度饮酒、久坐不动等不良生活习惯，都可能导致血液粘稠，还会出现血管炎症、血管壁出现斑块，导致脑动脉发生粥样硬化，血管变窄，使脑组织供血减少。
同时这部分病人常伴有肥胖、代谢紊乱等异常状况，使得血管的功能损伤雪上加霜。
2.颈椎病变
从颈椎通过的动脉也可以影响大脑供血，颈椎病变有时会压迫这些血管，影响到脑部血液供应。
3.心血管疾病
部分中老年人有心脏疾病，如心衰、心梗等疾病都会影响心脏向大血管的射血功能，使体内血液循环量不足，不能满足脑部血供需求。
有高血压的中老年人在降压过程中如果一味求快、求低，当血压低于90/60mmHg会明显影响到脑血流量，产生不适。
在一些长期素食或体质瘦弱的中老年人中也会有血压偏低，产生头晕、头沉等不适感觉。
如何预防脑供血不足？图片来源：图虫创意
1.控制血压在合适的范围
血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压的患者需要将血压控制在合适的范围。
65岁以上者血压控制在/90mmHg以下，没有不舒服症状再降到/90mmHg以下；
80岁以上者不低于/60mmHg。
2.控制血糖、血脂
即使身体健康的中老年朋友每半年或1年检测血糖、血脂也非常有必要；
已经出现血脂、血糖异常的，积极调整生活方式，规范用药，将血糖、血脂控制在标准范围。
3.保持颈椎健康
没有严重颈椎病或者活动颈椎没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，前、后、左、右，顺时针、逆时针方向各牵拉3～5秒。
睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。睡觉时枕头受压后高度以平卧5cm、侧卧10cm为宜。
4.保持饮食均衡、有效运动
饮食上，以五谷杂粮如小米、玉米、糙米等为主食，多吃蔬菜、水果和薯类；在此基础上可以每天喝至少mL牛奶，间断吃些鸡蛋、鱼肉、牛羊肉等，保持优质蛋白质的摄入。
运动上，快走、慢跑、散步、太极拳等都是很好的锻炼方式；每次至少10分钟，每天总计30分钟或以上，每周至少锻炼5天。
出现问题，及时问医生图片来源：图虫创意
如果近1～2个月老出现头晕、头痛、失眠、记忆力减退等症状，一定要及时问医生。
切不要忽视或拖延，以免造成不可挽回的疾病损害。
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