产后一个月俗称月子，在中国传统中，孕妇分娩后均有坐月子的习惯。坐月子期间，新妈妈不但需要愈合生产过程中的产道损伤，而且还需要准备分泌乳汁以及补充孕期可能出现的营养储备的亏空，因此产妇坐月子期间对各种营养素的需求都比较高。
营养专家推荐说月子期间吃下面的4种食物，可以补气益血，通乳下奶。
1、黄芪
坐月子期间，很多新妈妈由于产后身体虚弱和照顾宝宝喝夜奶，此时体力及精力都很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未完全恢复，用黄芪搭配其它食材煲汤喝，有助于促进产后的体力恢复。
2、党参
有的妈妈生完宝宝后会气血亏虚，身体机能下降及免疫力低下，所以新妈妈在坐月子期间一定要注意饮食，注意休息。而党参具有补脾益肺、益气补血，还可以增强人体免疫力，因此，体质虚弱、气血不足、面色萎黄的新妈妈可以用党参搭配其它食材煲汤来喝。
3、木瓜
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内就可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激产妇乳腺的分泌。因此，新妈妈在坐月子期间乳汁稀少或乳汁不下时，可尝试木瓜与鱼、猪蹄等一起炖汤食用。
4、玉竹
从中医的角度来说，玉竹可以养阴润肺、生津止渴，对于一些肺阴虚或者是咳嗽、口干现象有一定的缓解作用。而哺乳期的妈妈平时用点玉竹来煲汤喝，不仅可以有效地缓解体内阴虚的症状，还可以将体内的火热之气尽快代谢干净，从而保证奶水的营养价值及孩子的健康成长。
吮汁源粉
准备食材：黄芪、党参、桔梗、当归、甘草、栀子、红枣、木瓜、桂圆、玉竹、黄精、葛根、丁香、红糖。
做法：将所有食材研磨成粉（也可以选择搭配好的），每天饭前半小时取10克用温开水冲泡调匀后喝下，半小时后再喝汤吃饭。
这款汤好吸收好消化还不容易长胖，滋补气血，疏肝解郁，提升奶质奶量。当你喝这碗汤的时候，不出3天一定会有大大的惊喜感。