补充我们中国的女人在生完孩子之后都要有一段坐月子的时间，这一段时间不仅要好好休息恢复身体，而且在饮食上也是需要格外的注意。在坐月子时不仅需要靠饮食来营养、恢复气血，而且女人这个时候还要给胎儿哺乳，所以说也可以吃一些有助于下奶的食物，提高母乳的质量。
但是大多数婆婆在给儿媳妇伺候月子的时候，都觉得只有让产妇多吃一些肉汤、猪蹄汤等才能帮助下奶恢复身体。但是这些油腻的汤水，如果一直喝的话，难免会觉得恶心反胃，其实这几种清淡的食物下奶效果也不差，而且还不容易产后发胖，不妨赶快吃起来吧！
产后喝腻了猪蹄汤？多吃这三种清淡食物，其实下奶效果也不差！
1、豆腐鲫鱼汤
豆腐鲫鱼汤的下奶效果是非常不错的，而且鲫鱼的营养价值非常的高，再加上在豆腐当中也富含丰富的食物性雌激素，如果在作业的时候可以喝一些鲫鱼豆腐汤的话那么也有助于促进产妇身体泌乳素的分泌，提高奶水的质量，而且也可以给产妇身体补充蛋白质及其他的矿物质和营养，最关键的是不易发胖。
2、丝瓜鸡蛋汤
丝瓜的下奶效果可以说是人尽皆知了，而丝瓜当中的丝瓜烙是下奶利器，可以起到通经活络的效果有助于疏通产妇的乳腺管，有助于产妇尽快的下奶。尤其是在产后患上了一些乳腺炎症的女性朋友，也可以吃一些丝瓜来帮助酸奶，丝瓜和鸡蛋相搭配，不仅下奶效果好，而且营养价值高，味道也是非常鲜美的。
3、黑芝麻糊
黑芝麻糊的营养价值也是非常高的，在黑芝麻当中就含有丰富的氨基酸、钙、铁、磷、维生素等营养物质，产妇如果可以在坐月子的时候多喝一些黑芝麻糊的话，可以起到补气养血的效果，而且还可以促进身体的乳汁分泌。如果想要味道更加的丰富，还可以在其中加入一些红枣，核桃，花生等等，也可以给身体补充一些必要的微量元素，但是这些不要加得太多，要不然可能就会发胖。
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