对于刚生完宝宝的新手宝妈来说，产后催乳下奶是个头等大的问题，回想起我刚生完娃的时候，也是为娃的口粮下了不少功夫。我是产后第二天开始逐渐有的奶，但是持续半个月一直都不多，勉强够娃吃，所以我开始走上了催乳的道路。
经过亲身经历，我发现了7个有效下奶的食物，包括猪蹄、乌鸡、鲫鱼、丝瓜、木瓜、花生、红枣。
一、猪蹄是公认的下奶食物，猪蹄中含有大量的胶原蛋白，可以起到很好地补虚作用，从而帮助下奶。我是用猪蹄和黄豆炖的汤，加适量盐调味即可，如果是过了月子期，可以加适量酱油调味。
二、乌鸡也是很好的下奶食物，具有很高的营养价值，分享一个下奶乌鸡汤的做法，红枣花生炖乌鸡：准备红枣、乌鸡、花生和香菇以及适量的调料，加水炖煮。
三、鲫鱼富含丰富的蛋白质和微量元素，具有通乳补虚的作用，可以加豆腐一起做鲫鱼豆腐汤。这三种食物都是营养成分比较高的，适合产后身体虚弱的人群。不过这三种食物都是营养比较高的，尽量在产后一星期后再喝，做的尽量清淡一些，避免堵奶。
此外还有丝瓜、木瓜、花生、红枣也有一定的下奶作用。丝瓜可以做丝瓜鸡蛋汤，木瓜可以加牛奶一起煮，花生和红枣可以做饭的时候加一些，也可以和红豆、红糖、枸杞一起煮五红汤喝。
最后想和各位宝妈说，即便暂时奶水少，也不要过于焦虑，保持放松的心情对增加奶水量也是有帮助的。平时可以让宝宝多吮吸，如果实在没奶，咱就踏实给宝宝喝奶粉，营养都是够的，不要因此而内疚和自责。