很多产妇为自己的奶水不足而犯愁，有的人用猪蹄儿或者鲫鱼来下奶，其实这个不是说适用于每个人，有的人吃到吐也没有效果，有的人吃一点儿就管用，可以试试哪种比较适合你？
1、猪蹄汤
将一块猪蹄洗干净，然后切成块儿，加入黄豆或者花生，放入适量的清水，煮两个小时左右就可以食用了，煮的时候要注意清淡，可以放入少量的盐来调味。
2、鲫鱼汤
众所周知，鲫鱼汤是下奶的最好方法，鲫鱼汤的做法非常简单，将一条鲫鱼放入锅中，先煎一下，然后放入水，放入豆腐或者木瓜，十分钟后，汤就会变成奶白色，汤的颜色不是越白越好，所以不要煮的时间特别长。
3、大骨头汤
在锅中放入骨头一根，放入油，然后放入海带和大葱，或者黄豆芽都可以，然后一起煮，帮助孕妇下奶的效果是很好的。
如果宝妈出现奶水不足的情况，食补是另一方面，保持愉悦的心情也很重要，对奶水的质量也有好处，如果这样还不能保证奶水充足，那估计可能和体质有关，气血不足也可以引起奶水不足，宝妈可以适当的吃一些补血补铁的食物。