哺乳期的妈妈除了要保证充足的睡眠，愉悦的心情外，还要注意饮食，如果你有时候感觉母乳不是很多，建议吃一些催乳的食物，避免吃一些回奶食物，或许这会让你的宝宝口粮充足起来奥！
推荐一：丝瓜鲢鱼汤
功效：活血、通乳
材料：鲢鱼1条，丝瓜1根，酱油、盐少许。
做法：
1、丝瓜去皮、洗净、切块；鲢鱼处理干净，身上开几刀。
2、锅倒油烧热，放入鲜鲢鱼煎至半熟，倒入适量清水，放入丝瓜块，大火煮开，放入少许盐、酱油就可以了。
备注：鲢鱼温补脾胃，通乳下奶；丝瓜通经络，下乳汁。丝瓜鲢鱼汤可辅治产后乳汁不足。夏季丝瓜上市，平时也可以换着喝丝瓜鸡蛋汤，也有下奶的效果，尽量少放调料。
推荐二：花生（或换成黄豆）猪蹄汤
功效：益气通乳
材料：猪蹄2个，最好选用前蹄（前蹄肉多骨少，呈直形，后蹄肉少骨稍多，呈弯形），剁成小段，花生克，姜3片，盐适量。
做法：
1、 将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，加凉水煮开，去除血沫。
2、冲洗干净后的猪蹄和花生、生姜一起，加入5碗水左右，入电高压锅按下煲汤模式即可（如果没有压力锅，入砂锅或其他锅具大火煮开后转小火，炖煮约2小时）。
3、待猪蹄炖熟后加入适量食盐，即可出锅。
备注：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、和胃。猪蹄补血通乳，主治产妇产后乳汁缺乏。喝的时候如果有一层油花，最好弄走，不要喝大油，有可能会影响通乳。
推荐三：山药木耳炒莴笋
功效：促进乳汁分泌
材料：莴笋g，山药、水发木耳各50g，醋、白糖、盐、葱丝各少许。
做法：
1、莴笋去叶、去皮，切片；水发木耳洗净撕小朵；山药去皮，洗净，切片。
2、山药片和木耳分别烫一下，捞出。
3、锅内倒油烧热，爆香葱丝。
4、倒入莴笋片、木耳、山药片炒熟，放盐、白糖、醋调味即可。
备注：中医认为，莴笋具有通经络、开胸隔、通乳汁的功效，木耳山药健脾养胃，滋养气血。
推荐四：鲫鱼冬瓜（也可换成豆腐）汤
功效：下乳汁、嫩肌肤
材料：鲫鱼1条，冬瓜克，葱、姜、料酒、香菜各少许。
做法：
1、将鲫鱼去鳞、除鳃、去内脏，洗净沥干，放入油锅煎至两面金黄。
2、把葱姜放入爆香，倒入足量开水，大火煮开改小火焖煮至汤色乳白，加入冬瓜片煮熟，加盐、撒香菜即可。
推荐五：丝瓜炖排骨
功效：催乳通乳
材料：猪排骨克，丝瓜克，枸杞10克，姜、葱、盐少许。
做法：
1、排骨切段，洗净，倒入沸水中略煮去血水，捞出沥干；丝瓜去皮，切菱形块。
2、将排骨倒入锅中，加入清水，用大火煮沸，加葱姜转小火煮1个小时，再放丝瓜块、枸杞炖熟，放盐调味，搅匀即可。
推荐六：明虾炖豆腐
功效：通乳、养血固精
材料：虾克，盐、葱花、姜片少许。
做法：
1、将虾线挑出，去掉虾须，洗净，豆腐切成小块。
2、锅内放水清水烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。
3.锅中放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，最后放入盐调味，撒上葱花即可。
哺乳妈妈催乳通乳追奶食谱还有很多，就先推荐以上几款，他们做法相对简单，食材也容易采购。
从我成功追奶经验来看，奶水不多的妈妈们一定要多喝汤水，我当时就是尽最大力喝一些追奶汤，同时注意休息，调整心情后才成功把奶水追回来的，纯母乳到宝宝6个月没压力，如果大家也遇到类似情况，一定要有信心，努力配合调理，如果不出意外，一定可以成功的。