母乳是宝宝最安全，也最有营养的天然产物，它里面含有宝宝生长最需要的乳铁蛋白、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等，是新生儿初期最为主要的营养物质来源，所以说妈妈都希望自己的宝宝能吃上母乳。
好多宝妈会因为自己奶水不足，而放弃母乳喂养，但是也有好多宝妈一直在坚持，她们一直在想方设法的“下奶”，例如喝点猪蹄汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等等，这些汤类的下奶效果都很好，所以大部分的宝妈在月子里都会喝。当然也会有一部分产妇不喜欢喝，因为太油腻，味道不好等。除了这些产妇不喜欢喝，其实还有一些宝妈不喜欢喝，那就是“素食主义者”。
就像我姑家闺女一样，她从小就不吃肉，就连怀孕那么重要的阶段她都没吃一块肉，幸运的是并没有因为不吃荤，而让自己和胎儿缺失营养；不过也有不幸运的事，那就是母乳不足，她婆婆想法设法让她喝点猪蹄汤下下奶，可她就是闻不了那个味，更别说喝了。
其实产后下奶，除了喝猪蹄汤、鸡汤等这些荤食外，这几种素食也是可以起到下奶的效果的，所以说素食者有福了。
1、 黄花菜
黄花菜也叫做“金针菜，忘忧草”，也许在你的印象里面，它就只是以朵漂亮的花。其实它的营养价值特别的高，里面含有大量的碳水化合物，蛋白质和脂肪，另外磷的含量也大大的高于其他的蔬菜。
黄花菜具有健脾开胃、利湿热、宽胸嗝等功效，因此好多老年人都很喜欢吃。当然对于产妇来说，她有很好的催乳效果，是产后下奶再合适不过的食物了。
黄花菜可煲汤，可凉拌，可炒。不过吃干黄花菜的时候，要用温水先泡一下，也不要和粗纤维的食物一起吃，这样吃容易拉肚子。
2、 茭白
茭白可能我们不是很常见，它类似于竹笋，可作饭使用，也有很高的营养保健作用。有祛热，生津，止渴，利尿，除湿等功效，更重要的是可以治疗产后乳少的症状。
需要注意的是，茭白属于性寒食物，如果产妇脾胃虚寒的话，最好不要吃。另外也不要跟豆腐和蜂蜜同食。
3、 莴笋
莴笋含有丰富的营养成分，虽然味道有点苦，不受年轻人喜欢，但是营养价值却很高，有消积下气，防癌抗癌，通便等功效。对于产妇来说，因为莴笋钾含量大大的高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。
吃莴笋时，最好是生拌吃，即使要煮或炒，也不宜时间长了，要不然营养都流失了。
4、 豆腐
豆腐里面含有大量的蛋白质成分，而产妇刚生完宝宝，在这过程中会消耗大量的能量，如果这时候吃点豆腐的话，不但可以促进乳汁分泌，另外也能补充营养。
吃豆腐的时候可以搭配红糖，能帮助补血，同时有助于排出恶露。豆腐可以说是百搭的，可以搭配鱼肉，促进钙的吸收。
豆腐吃多了容易引起消化不良，所以要少吃。另外产妇也不能吃冰豆腐，不利于身体恢复。
5、 黑芝麻
产妇吃黑芝麻的好处有很多。第一，产后皮肤或多或少都会出些问题，而黑芝麻中含有丰富的维生素E，产妇吃了对皮肤更好；第二，产妇肩负母乳喂养的重任，月子里吃黑芝麻不仅可以补气血，另外还能促进乳汁分泌；第三，对产后脱发也有好处。
产妇吃黑芝麻的时候，要趁着吃，冷吃的话不利于气血恢复。芝麻不能和鸡肉相克，不能一起食用哦！
6、 花生
花生里含有大量的钙质、脂肪、维生素等营养元素，产妇吃了可以增强人体免疫力，还能增强产后的记忆力。另外花生还有催乳下奶的功效，所以说月子里吃点花生是很好的。
花生可以生吃，可以煲粥、煲汤、炒菜等，根据个人喜欢做就可以了。
选购花生的时候，最好是优质的，颗粒饱满的，它不能和黄瓜、猪心等同食，有可能会引起腹泻。
7、 丝瓜
产妇吃丝瓜，具有通乳的功效，还可以预防乳腺增生，除了这些，它对产后失血过多、便秘等有很好的辅助作用。
丝瓜是一种寒性食物，所以说产后头几天不适合吃丝瓜。
丝瓜上的丝瓜络有通乳的作用，所以说吃丝瓜的时候，不要把最重要的东西给扔掉。
如果宝妈不吃荤，奶量又少的话，可以试着吃吃这几类食物哦！