产后第3周，#坐月子可以吃什么#这周新妈妈无论从身体上还是精神上都会很轻松。全部的心思都放在喂养宝宝上，促进乳汁分泌是重中之重，下奶的乌鸡汤、猪蹄粥等要常吃。从第3周开始，新妈妈身体的不适感逐渐减轻，有了很好的食欲，新妈妈一定要注意饮食平衡，高蛋白食品和新鲜蔬果要同时适量摄入。
胡萝卜菠菜鸡蛋饭
营养功效：本道主食富含蛋白质、胡萝卜素、铁、钙等营养素，有利于新妈妈身体的恢复和乳汁质量的提高。
原料：熟米饭1碗，鸡蛋2个，胡萝卜半根，菠菜2棵，葱末、盐各适量。
做法：①胡萝卜洗净，切丁；菠菜洗净，切碎；鸡蛋打成蛋液；②锅中倒油，放鸡蛋液炒散，盛出备用；③锅中再倒油，放葱末煸香，加入熟米饭、胡萝卜丁、菠菜碎、鸡蛋翻炒2分钟，最后加盐调味即可。
鳗鱼饭
营养功效：鳗鱼具有补虚强身的作用，适于产后虚弱的新妈妈食用，同时还能促进泌乳，并提升乳汁质量。
原料：熟米饭半碗，鳗鱼1条，竹笋2根，油菜2棵，盐、酱油、白糖、高汤各适量。
做法：①鳗鱼洗净，放入盐、酱油腌制半小时；竹笋、油菜洗净，竹笋切片；②把腌制好的鳗鱼放入烤炉里，温度调到℃，烤熟；③油锅烧热，放入笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、酱油、白糖，待锅内的汤几乎收干了即可出锅，浇在米饭上即可。
西红柿面疙瘩
营养功效：西红柿含有丰富的维生素C和铁，鸡蛋中蛋白质、钙的含量十分丰富。这道主食清淡可口，在本周新妈妈滋补的同时，可解油腻、养肠胃。
原料：面粉1/3碗，西红柿2个，鸡蛋2个，盐适量。
做法：①面粉中边加水边用筷子搅拌成颗粒状，静置10分钟；鸡蛋打散；西红柿洗净，切小块；②锅中放油，倒入鸡蛋液炒散，加入适量水，将鸡蛋煮开，至汤发白时倒入西红柿块；再将面粉慢慢倒入西红柿鸡蛋汤中煮3分钟后，放盐即可。
双红乌鸡汤
营养功效：乌鸡滋补肝肾，益气补血，提高乳汁质量，是新妈妈本周泌乳、滋补的上品。
原料：乌鸡1只，红枣6颗，枸杞子15粒，盐、姜片各适量。
做法：①乌鸡收拾干净，切大块，放进温水里用大火煮，待水开后捞出，洗去浮沫；②将红枣、枸杞子洗净；③锅中放适量水烧开，将红枣、枸杞子、姜片、乌鸡放入锅内，加水用大火煮开，改用小火炖至肉熟烂。出锅时加入盐调味即可。
鸡蛋玉米羹
营养功效：玉米能调中健胃，利尿消肿，降低血清胆固醇，适合产后大补的新妈妈调整胃肠功能，同时还可帮助新妈妈与宝宝同时提高视力。
原料：玉米粒1/3碗，鸡蛋2个，盐、白糖各适量。
做法：①将玉米粒用搅拌机打成玉米蓉；鸡蛋打散成蛋液，备用；②将玉米蓉放入锅中，加清水大火煮沸后，转小火再煮20分钟；③鸡蛋液慢慢倒入锅中，转大火并不停搅拌，再次煮开后，放盐和白糖调味即可。
猪蹄玉米汤
营养功效：猪蹄是传统的下奶食物，并且含有丰富的胶原蛋白质，可增强皮肤弹性和韧性，是新妈妈理想的天然美容护肤佳品。
原料：鲜玉米半个，猪蹄半只，葱段、姜片、盐各适量。
做法：①猪蹄洗净，切成小块，在开水锅内焯一下；鲜玉米洗净，切成小段；②砂锅加水，放猪蹄、姜片、葱段，开锅后转小火，煮1小时后加入鲜玉米段，再煮1小时，加盐出锅即可。
清炒黄豆芽
营养功效：黄豆芽是很经济实用的下奶食品，如果用猪油炒，催乳效果更好。
原料：黄豆芽1把，葱花、姜丝、盐各适量。
做法：①黄豆芽掐去根须，洗净；油锅烧热，放入葱花、姜丝炒出香味，加入黄豆芽同炒至熟，加适量盐，翻炒均匀，即可装盘食用。
炒红薯泥
营养功效：红薯中富含多种维生素，核桃仁、花生、瓜子中DHA含量极高，此菜营养通过乳汁被宝宝吸收，可促进宝宝大脑发育。
原料：红薯1个，核桃仁2个，花生仁3颗，熟瓜子、玫瑰汁、芝麻、蜂蜜、蜜枣丁、红糖水各适量。
做法：①红薯去皮后上锅蒸熟，然后制成碎泥；核桃仁、花生仁压碎；②锅中放适量油，烧热后将红薯泥倒入翻炒；倒入红糖水继续翻炒；③再将玫瑰汁、芝麻、蜂蜜、花生碎、核桃仁碎、熟瓜子、蜜枣丁放入，继续翻炒均匀即可。
虾酱蒸鸡翅
营养功效：虾酱同鸡翅一起食用，在增加泌乳量的同时也能促进母乳质量的提高。
原料：鸡翅翅中6只，虾酱2小匙，葱段、姜片、酱油、水淀粉、盐、白糖各适量。
做法：①洗净翅中，沥干水分，在翅中上划几刀，用酱油、水淀粉和盐腌制15分钟；将腌好的鸡翅中放入一个较深容器中，加入虾酱、姜片、白糖、油和适量的盐拌匀，盖上盖儿；②放进微波炉用大火蒸8分钟，取出加入葱段，再放入微波炉中大火蒸2分钟，取出码入盘中即可。
以上就是产后第3周妈妈的饮食推荐，感兴趣的妈妈可以尝试自己做做。
作者：鹿小小母婴