产妇生产之后最重要的使命就是哺乳，而母乳喂养是一个漫长而艰巨的任务，有些新妈妈并不是宝宝一出生就拥有充足的乳汁的，也许整个月子里乳汁都并不能满足宝宝日常的所需。
新妈妈奶水不足怎么办？奶水不足在中国人的传统中事例不乏其人，产妇在奶水不足的时分想把身体补好，但是该怎样补，吃些啥才最合适，这里边学识可不少！
想让新妈妈乳汁充足宝宝的吸吮至关重要，但除此之外新妈产后饮食也十分重要，吃一些下奶的食物可以促进乳汁的分泌，同时也可以提高乳汁的质量，那么到底哪些食材具有下奶的作用呢？又怎么做才好吃呢？今天我就给大家介绍几种下奶的食谱供新妈妈参考。
1、木瓜牛奶
木瓜是下奶最好的水果，他还可以健脾、促进消化，并且含有丰富的营养是产后最理想的食物之一。牛奶又是补钙之佳品，两者合二为一是最明智的选择，取新鲜的木瓜去籽、去皮切块备用，将鲜牛奶倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块。按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。气味宜人、营养丰富，通乳下乳效果非常理想，每日一杯木瓜牛奶奶昔还具有美容养颜之功效。在这里我想强调一点就是榨汁机最好选择果肉不分离的，否则木瓜肉就浪费了。
2、五谷豆浆
豆浆下奶的作用也很明显，但是单一的豆浆也许营养成分并不理想，可以买一台豆浆机，在家里面制作五谷豆浆，就是将各种五谷杂粮与黄豆放在一起榨出鲜美的豆浆来，至于里面放什么根据新妈个人口味，可以放玉米、花生、黑豆、绿豆、红豆、小米、大米等等。每种物质制作出来的豆浆口味也不尽相同，可以每天改善一种口味
3、猪蹄炖花生
猪蹄汤也是下奶的首选，将新鲜的猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮，加入葱、姜、花生，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可。出锅之前根据个人口味加少许盐，同样如果可以不加最好。
4、通草鲫鱼汤
这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，将鲫鱼去除内脏洗干净之后放在清水中炖煮，期间加入通草、适量的精盐，如果产妇可以接受不含盐的鲫鱼汤那最好，因为产妇生产之后如果吃过多的盐乳汁中盐分就会超标，对新生宝宝的健康有所影响。出锅之后撒上点葱花即可食用。味道鲜美、清淡。每日至少喝3碗，这样才能保证乳汁的充足。
5、金针菜炖瘦肉
金针菜也叫黄花菜，营养丰富，每百克干品中含有14.1克蛋白质，蛋白质含量几乎和动物的肉相似。另外，它还含有大量的维生素B1，B2等，具有较多的食疗价值。中医学认为它有清热利尿、止血下乳的功效。用金针菜炖瘦肉，可治疗产后乳汁不下。
关于刚生下孩子的产妇来说，身体仍处在极度衰弱的状况，一起肠胃的活动也较差，对食物的消化与养分吸收功用没有康复，特别是奶水不足的状况下，进补要思考身体状况，更需求留意针对性。
在哺乳期，妈妈在喂奶的时候一定要注意下列这些问题，比如避免服药，哺乳期的妈妈身体还很虚弱，很容易就患感冒等疾病，这时候妈妈们不要急着吃药，一定要咨询过医生之后在医生的指导下服用，另外，正确的哺乳姿势也是妈妈们必须要学会的，这样能更好地保护自己的身体。