哺乳期并不是每天都要喝肉汤下奶。虽然哺乳期的妈妈需要保证每天给宝宝提供充足的蛋白质，但是在哺乳期我们的身体会根据宝宝的需求不断地调配乳汁营养元素的配比，而宝宝所需要的营养元素全部都来自于母亲。
我家宝宝全母乳喂养到一岁两个多月，我也没有每天喝肉汤，甚至有的时候都不怎么喝汤，宝宝每个月儿保身高体重都是标准偏上，在8个月没来“亲戚”时，每天都有剩余母乳，宝宝根本就吃不完。直到“亲戚”来后，母乳量才慢慢减少的。
其实我们日常吃的很多东西都具有下奶作用的，不要单一饮食，避免营养不良。推荐几款我在哺乳期常喝的下奶汤和菜谱：
具有益气补血，提高乳汁质量的双红乌鸡汤
原料：乌鸡1只，红枣6颗，枸杞子10粒，盐、姜片各适量。
做法：①乌鸡收拾干净，切大块，用水煮一下，洗去浮沫。
②将红枣、枸杞子洗净。
③锅中放入适量水，将红枣、枸杞子、姜片、乌鸡放入锅内，用大火煮开，改用小火炖至肉熟烂，出锅时加入要调味即可。
2.催乳又低脂，清脆爽口的清炒黄豆芽
原料：黄豆芽1把，葱段、姜丝、盐各适量
做法：①黄豆芽掐去根须，洗净。
②油（最好用猪油）锅烧热，放入葱段、姜丝煸出香味，加入黄豆芽炒至熟，放入适量盐，翻炒均匀，装盘。
3.美容养颜，丰胸又催乳的花生猪蹄汤
原料：猪蹄1个，花生若干（重量为猪蹄的一半），黄花菜适量，料酒、葱、姜、盐各适量。
做法：①猪蹄洗净斩块，花生用清水泡胀，黄花菜切去头尾，生姜切片，葱切段。
②锅内加水烧开，放入猪蹄稍煮片刻，捞起待用。
③取炖盅（或高压锅），放入猪蹄、花生、黄花菜、料酒、姜、葱，加水，大火煮开后转小火慢炖，至猪蹄软烂，加入适量盐，出锅。
4.清鲜爽口，美味又营养的黄花菜鸡蛋汤
原料：鸡蛋两个，干黄花菜适量，猪油、盐适量
做法：①干黄花菜用温水泡开，鸡蛋敲碎打散。②猪肉放入锅内，加热，待冒烟时放入鸡蛋，翻炒，加入适量水，放入黄花菜，将水烧开，转小火煮几分钟，放入适量盐调味，出锅。
此外还有茭白、莴笋、鲫鱼、羊肉、米酒、木瓜、无花果等也具有不错的催乳效果，可以变着花样吃，均衡营养。
哺乳期内并不是大鱼大肉就很好，肉虽然蛋白质高，但是脂肪也多，容易引起堵奶和发胖。
我在哺乳期内出了“月子”就很少吃高脂肪的食物，因为我的乳腺管较细和孕前就有乳腺结节，所以经常堵奶，通乳师就经常叮嘱不要吃得太油腻，可以多吃蔬菜类。这也是我在哺乳期从斤，4个月不到就瘦到98斤的原因之一。
所以在哺乳期不一定每天喝肉汤，也可以让自己变成“大奶牛”，合理均衡的饮食习惯既能够保证营养的供给，宝宝的健康成长，还能够有效预防哺乳期发胖。
以上是我个人的一些生活总结，希望能够帮助到你。
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