TUhjnbcbe - 2023/10/11 17:47:00
随着生活节奏的不规律，很多男人的营养跟不上，就会出现缺钙的现象。那么男人吃什么补身体呢?我们现在越来越推崇健康饮食，那么男人补钙吃什么好呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!众所周知成年男人每天所需～mg的钙，但说到补钙，很多人第一时间想到的是钙片补钙，但其实很多食物也含有丰富的钙，生活中多注意饮食习惯，也能获取每日所需的钙含量。 你需要知道这些补钙明星食物1.芝麻酱在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每克芝麻酱中的钙含量为毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。 2.乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被男人人体吸收。每克奶酪中的钙含量约为毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。 3.牛奶牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为男人补钙的首选食品。 4.芥菜除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每克芥菜的钙含量为毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。 5.紫菜紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每克紫菜钙含量为毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。 6.海带海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每克海带的钙含量约为毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。 7.黑豆黑豆的钙含量丰富，每克黑豆的钙含量约为毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。从天然的食品中获取钙，是比较好的补钙方式，它们的钙更易被人体吸收。而且高钙食品一天三餐分次摄入，这样钙质的吸收率更高，补钙效果也会更好。补钙并不意味着要吃钙片，我们日常饮食中就有很多食物是优质钙源，只要选择得当，就可以补足身体钙质。下面小编为你推荐几款补钙效果极佳的家常菜，它们富含钙质而且易于吸收，是你饮食补钙的好选择。 一、*豆炖猪蹄营养评价*豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于*豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。材料*豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。做法1.需将*豆提前浸泡半天。2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样。4.加入*豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，*豆也一定要熟哦!5.放入味精，葱花，出锅即可。二、青椒炒鸡蛋营养评价鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。材料鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。 做法1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。三、豆腐炖鱼营养评价豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。 男人怎么补钙最有效1、早晨7点：早餐橙汁加慢跑早餐喝一杯橙汁可以清理肠道，同时补充维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有毫克的钙，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，经常慢跑的人，骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。 2、早晨8点：全麦面包夹花生酱一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪，还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐：一个是燕麦粥混合酸奶，另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱。注意搭配豆浆。3、上午9点：办公室正襟危坐弯腰驼背等不良姿势，会增加骨骼的负担，挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力，不仅能挺拔体态，还对补钙大有好处。所以，在办公时别忘了正襟危坐。4、上午10点：晒太阳伸懒腰工作休息期间，可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳，身体可以自然产生足够的维生素D，没有维生素D，钙质就无法正常地吸收和保存。 5、上午11点：香烟换奶片计划工作累了，点上一支烟?吸烟是很不好的习惯，带来多方面的健康问题，包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康，应该尽可能地戒烟。不妨用奶片来代替香烟，让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。 6、中午12点：一顿丰盛的日本料理我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质，富含钙质的食品很多。从主力方面来说，我们强力推荐海鲜产品，包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等，如此说来，一顿日本料理倒是不错的选择。7、下午2点：喝矿泉水很多人都会在这个时候感觉累了，然后选择喝浓茶提神。适当饮茶对身体是有好处的，但如果茶喝得太浓会造成钙流失。茶叶中有大量的鞣酸，鞣酸与钙离子结合后难溶于水，也不能被人体吸收。所以想要补钙可以选择喝矿泉水。 8、下午3点：补镁吃杏仁人们在补钙的时候，都知道维生素D可以帮助钙吸收，却不知道镁也很重要。钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙吸收利用的。所以，在补钙的时候，也要补充镁。含镁较多的食物为坚果类，如杏仁、腰果、花生等。 9、晚上6点：海带炖排骨浓汤海带、排骨这两种食物都富含钙质，吃晚饭的时候，做一个海带炖排浓汤，又营养，又好吃。此外，煲骨头汤，也是不错的补钙汤煲，别忘了放点醋。 10、晚上7点：少吃盐就补钙任何事情都要防患于未然，与其在缺钙的时候玩命补充，不如养成好的生活习惯，少吃盐就是一个补钙的好方法。研究发现，盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。11、晚上10点：临睡前喝酸奶临睡前喝一杯酸奶，补钙又助眠。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与酸奶比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。结语：男人要比女人更需要补钙，也不存在多少岁后补钙的说法，要在平时的生活中注意补钙。今天小编给大家介绍了补钙的食物，希望能够帮助到大家，让每一个人都能远离缺钙的烦恼。