产后3~4周，宝宝吃奶量会大大增加。此时，新妈妈的乳房在雌激素、孕激素的刺激下，乳腺管和乳腺腺泡会进一步发育，双侧乳房开始发胀、膨大，有胀痛感及触痛。因此哺乳期更要加强对乳房的护理，这样不仅会有充足的乳汁，避免乳房疾病，还可以防止新妈妈乳房下垂，拥有迷人的乳房曲线。那么#产妇吃什么下奶快又多又营养#？
适当吃点丰胸下奶的食物
此时宝宝的吃奶量会有所增加，新妈妈甚至会觉得自己奶水不够。如果宝宝尿量、体重增长都很正常，两顿奶之间很安静，就说明母乳充足。否则就需要吃些丰胸下奶的食物了，这样不仅可以下奶，还可以让新妈妈在哺乳期就拥有完美的乳房曲线。
丰胸下奶的食物
下奶的食物有花生、猪蹄、木瓜、虾、蛤蜊、*豆、红豆、豆腐、核桃、花生、芝麻等。还有鲫鱼汤、排骨汤，这些都是公认的很有效的下奶汤。如在汤中加入通草、*芪等中药后效果会更好。喝下奶汤的时候，不能只喝汤不吃肉，要肉和汤一起吃。
回奶的食物
韭菜、麦芽、大麦茶、人参等易导致回奶，新妈妈应禁食。大蒜等辛辣的调味料，会影响乳汁的味道，导致宝宝拒绝母乳。哺乳期饮酒会抑制乳汁的分泌，也会影响子宫收缩，新妈妈不宜饮用。
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
怀孕期间由于雌激素的作用，促使乳腺生长，乳房内的血管也变得较为粗大，不仅向前推高，同时也向两腋扩大。但是分娩后，乳房虽然有一定的自我复原能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯很难一下复原，再加上新妈妈哺乳期不注意乳房的保护，致使乳房不再挺拔。新妈妈可以试试以下的胸部瑜伽，可以有效提升胸部，打通乳腺，防止下垂，有催乳的作用。同时还能锻炼手臂和双腿的肌肉，美化腿部和臀部的线条。
缓解乳房胀痛的办法
早开奶、勤哺乳
宝宝出生后尽早哺乳，使乳腺管尽早疏通，乳汁尽早排出，尽量让宝宝将奶吸空，有多余的奶可以用手或者吸奶器挤出来。
哺乳前按摩乳房
可以用毛热敷乳房，也可以用手由四周向乳头方向轻轻按摩乳房，以促进乳汁分泌通畅。
哺乳期也要穿文胸
穿合适的文胸将乳房托起，以利于乳房的血液循环，从而减轻疼痛。
用正确优美的姿势哺乳
新妈妈每天要花好几个小时哺乳，大部分的新妈妈都喜欢低头看着宝宝吮奶，听着他咕咚咕咚地咽奶，真是甜蜜的时刻。但是如果妈妈喂奶的姿势不正确，久而久之极易感到疲劳，长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛。而且这样的姿势也影响局部的血液循环和新陈代谢，会给新妈妈增加减肥的难度。
选择适合自己的哺乳姿势
不论是顺产妈妈还是剖宫产新妈妈，都要在医护人员的指导下学会正确的哺乳方法一宝宝的嘴及下颌部紧贴新妈妈乳房，新妈妈与宝宝胸部紧贴胸部、腹部紧贴腹部，这样宝宝就很容易将乳头和大部分乳晕吸入口中。哺乳之前，新妈妈要让自己躺舒服或坐舒服，然后让宝宝贴近自己，而不是自己贴近宝宝。
正确优美的哺乳姿势
在哺乳时，采取正确优美的的哺乳姿势，新妈妈不但不容易疲劳，还可以使胸部保持挺拔，防止肩痛。让新妈妈远离乳汁分泌不畅、乳腺堵塞等乳腺问题，并且宝宝吸吮起来也会更方便。同时，还可以纠正骨盆歪斜，使肩背部舒展、放松。
1.抱球抱姿。妈妈可倚靠在床头或者坐于椅中，把宝宝放在妈妈身体的一侧，妈妈用前臂支撑着他的背，使宝宝颈和头枕在妈妈手上，看起来就像妈妈把宝宝夹在胳膊下面一样。这个姿势比较适合剖宫产的新妈妈。
2.摇篮抱姿。妈妈可倚靠在床头或者坐于椅中，在腿上垫上枕头，将宝宝放到枕头上，让他侧躺，使脸、腹部和膝盖都朝向妈妈，并使腹部紧贴妈妈，妈妈用臂弯托住宝宝的头部、后背和臀部，使他的头达到乳房高度，另一只手可托住乳房。这个姿势比较适合顺产的新妈妈。
3.交叉摇篮抱姿。交叉摇篮抱姿是新妈妈最喜欢也最常用的姿势，妈妈用手臂支撑宝宝的头、颈、背部和臀部，使宝宝腿自然放于妈妈腿上或者用另一只手抱起，引导宝宝找到乳头。这个姿势适合所有新妈妈。
4.侧卧喂奶姿势。新妈妈侧卧在床上，宝宝也侧卧，使宝宝脸朝向妈妈，妈妈可用身体下侧胳膊搂住宝宝的头、颈、背，也可以将身体下侧胳膊枕在头下，用身体上侧胳膊扶住宝宝臀部。这个姿势适合剖宫产新妈妈或坐着喂奶不舒服的新妈妈。
哺乳姿势要注意
找到最舒服的姿势
哺乳时，新妈妈的肌肉要适当放松，不用费力抱着宝宝，也不用因为喂奶而保持僵硬的姿势，最好是宝宝自然含住整个乳头，包括乳晕。新妈妈坐着时，可以在脚下踩只板凳，让双腿抬高，更利于哺乳。
边哺乳边做绕肩运动
哺乳时，新妈妈怕打扰宝宝吃奶，总是保持一个姿势不敢动。其实，新妈妈可以一边哺乳，一边做做绕肩运动，能使脖子、肩部和背部更加放松，血液循环更加通畅。
有些新妈妈哺乳时，容易弯腰驼背，肩部和背部也会变得很僵硬。做做绕肩运动，还可以有效纠正新妈妈的不良姿势，预防慢性肩周炎和乳房疾病，使上半身血液流通更加顺畅，乳房更加挺拔。
随时进行的锻炼方式
快出月子了，家人对新妈妈和宝宝的照顾可能不像之前那么无微不至，需要新妈妈更加独立了。有的新妈妈就觉得时间很紧张，整天忙忙碌碌的，哪有时间瘦身啊！其实，产后不一定要专门拿出一段完整的时间来锻炼，生活当中随时随地都可以进行锻炼。如行走或站立时，不要只是站着，可以做缩肛运动。打电话时，用脚尖站立，使腿部和臀部的肌肉绷紧。因为产后忙于换尿片及抱宝宝，总是弯腰，所以有机会就要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时在家时，可以做做撑墙运动，也可将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，这样做都可以使你的身材保持挺拔。
泌乳，让身体燃烧热量
母乳中含有多种宝宝成长所必需的营养成分，如蛋白质、乳糖、脂肪、维生素、矿物质，以及有益健康的免疫蛋白等，这些终将成为宝宝成长力量的乳汁，都是妈妈体内额外的热量变成的，即妈妈每天泌乳就在消耗热量，这也是母乳喂养能够瘦身的原因。
新生宝宝每次吃奶30~50毫升，按每3个小时吃一次计算，新妈妈每天需要泌乳毫升左右，这需要消耗新妈妈大约焦耳热量，相当于有氧运动30分钟。随着宝宝长大，需要乳汁量越来越多，进行母乳喂养的妈妈每天消耗的热量也越来越多，因此，这是非常好的瘦身方式。
母乳喂养时，减重需缓慢进行
新妈妈在哺乳期间减重要谨慎，因为运动、饮食、疲劳等都会影响乳汁质量，进而影响小宝宝健康。健康的哺乳期减重不仅要分阶段，而且必须缓慢进行。
出月子后，安全的减肥速度以每月减0.5~0.9千克为宜。如果新妈妈身体比较弱，这个目标重量还需要下降，甚至不能考虑减重，如有必要，还必须吃一些营养的食物，并且保证足够的休息，以保证新妈妈的身体健康。
新妈妈哺乳期间的减重目标，需要通过不摄入过多热量和选择正确的食物来达到。通过此方法减下的体重通常不会反弹，不会伤害新妈妈身体健康，而且也能保证小宝宝的营养需要。唯一令人烦恼的是，这种减重方法会比较慢。
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
母乳喂养期间，身体里的化学反应为产奶提供足够的能量储备，当停止喂奶时，身体代谢恢复正常，很容易减肥。母乳喂养确实会帮助哺乳妈妈消耗很多热量，但现实是，很多哺乳妈妈并没有瘦，这一方面与体质有关，一方面也与哺乳期间摄入过多热量有关。有些哺乳妈妈以为只要母乳喂养就会瘦，无所顾忌地大吃特吃，摄入热量更多，身体无法完全消耗掉，形成脂肪储存起来。所以，母乳喂养妈妈也应控制饮食，不能大补特补。
作者：鹿小小母婴