有朋友问我，没什么自己减肥成后变老了？我身边就有这样的例子，王姐40多岁了，也是我一个客户朋友。以前减肥的时候一个月减了15斤，但她却特别后悔。
因为她虽然体重减下来了，在人看起来老了十几岁。女人减肥是为了让自己更年轻更漂亮不是让自己更老，所以她很后悔。
后来经过我的指导和调整，她才慢慢地恢复原样，但其中的艰辛也只有她自己知道。今天就跟大家聊聊为什么减肥会变老，以及真正健康减肥越减越年轻的办法。
1、减肥变老的原因
减肥的本质其实是减掉脂肪，如果减掉了水分和肌肉，人就会看起来皱巴巴的，皮肤也会下垂，整个人就看起来变老了。
要想减肥不变老很简单，首先要做到一个目标，那就是一个月减肥不要超过5斤。因为我以前说过很多次，一个月正常减掉的纯脂肪，应该是4斤左右就很多了。
一个月减10斤以上的，绝大部分都是水分和肌肉流失了，所以就非常容易看起来变得老。尤其是你在减肥的时候，没有补充足够的优质蛋白的情况下，会显得更老。
原因也很简单，我们皮肤的表面弹性靠什么，靠胶原蛋白。皮肤的里面就靠肌肉，如果肌肉流失的又没有及时补充优质蛋白，那么皮肤自然会松弛下来，因为它没有肌肉的支撑。
这也是为什么减肥的时候一定要多吃肉的原因，第1个是提高就是代谢率增加人体的消耗，第2个也是让皮肤下面的肌肉能够撑住皮肤，不至于让人变得太老。
说了肌肉下面来说一下胶原蛋白。很多人总认为胶原蛋白是智商。其实也不完全是如此，如果你靠吃猪蹄来补充胶原蛋白，那确实是智商税。
因为猪蹄里面虽然有胶原蛋白，但是那是大分子胶原蛋白，人体根本不能吸收。蛋白质有个单位，叫作道尔顿。人体只能吸收道尔顿以下的胶原蛋白。问题是猪蹄的大分子胶原蛋白基本上达到了1万道尔顿以上。
所以人体很难吸收，吃猪蹄补充的不是胶原蛋白，只是脂肪而已。所以吃猪蹄是越来越胖的。
总而言之，减肥的时候是要同时补充肌肉和胶原蛋白的，如果健康的减下，使用合理的饮食结构，肯定减下去人是会变年轻的，身体会更加健康。
2、如何减下去才能不变老？
道理说明白了怎么做呢？其实也很简单，从饮食和运动做起。
2.1饮食补充足够的蛋白质
想要健康的减下去，皮肤变好，人变年轻补充足够的优质蛋白是必不可少的。像鱼虾海鲜，牛瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋白，这些平常都可以多吃一些。
减肥的时候可以每人每天每公斤1克，增肌的时候，可以吃到每人每天每公斤1.5~2克。
假如一个60公斤的人，减肥的时候每天需要60克蛋白质。那就是相当于克左右的牛瘦肉或者鸡胸肉。尽量吃到这个数，身体会更加健康，减肥效果会更好，人也不容易变老。
同时饮食上注意主食也要改变一下，尽量用用杂粮代替白米饭。有人做过研究，10种以上的杂粮煮成的粥，饱腹感是同样分量白米饭的几倍，热量却只有白米饭的几分之一。
对于我们很多人来说，主食才是减肥的第1道坎。如果能够调整用主食结构，减肥的步伐会大大加快，也会更加健康。
2.2运动
运动是让人保持年轻的秘诀之一，因为运动可以让血液流动起来，排出身体的一些杂粮，也会促进肠胃蠕动，把一些垃圾随着人的排泄排出体外，也可以增加肌肉，维持肌肤底部的弹性。
当然减肥的时候不建议大高强度的运动，适量运动即可。单纯靠饮食瘦下来会变得比较瘦弱，单纯靠运动又会练得很壮，不一定能减肥。
所以饮食加运动是减肥加塑形的最好配合。现在疫情期间，有氧运动我们可以从跳绳做起。每天做两组，每组个。等习惯以后，再每天三组，每组个，慢慢的慢慢的增加。这样你会发现身体越来越轻盈，身材越来越苗条。
无氧运动可以从扶墙俯卧撑和下蹲做起，有兴趣的可以试试健腹轮。
扶墙俯卧撑是最简单的一种俯卧撑，手扶在墙面上，每天先做两组，每组30个。腿部离墙面越远难度就越大。
下蹲也是女性最应该做的无氧运动，道理也很简单，人体70%的肌肉都在下半身。下蹲可以有效锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，打造性感大长腿和翘臀。
初学者每天从30个做起，前面三个月不要做太多，每天不要超过30个。注意姿势的正确性，背要挺直不要弯。
至于健腹轮可以有效锻炼，腰腹部的力量，可以从半跪式健腹轮做起，慢慢的慢慢的，我们就可以站起来做做一个完整的健腹轮了。
这个时候腰腹部的力量就比较强大了，当然这是推荐一些有用有余的朋友可以试一下。如果前面两个动作都没有做好的话，暂时就不用尝试这个动作。
总结一下，如何让减肥不变老，其实很简单，就是健康减肥，从饮食和运动的方面着手。尽量减掉脂肪，不要流失水分和肌肉。补充胶原蛋白尽量是道尔顿以下的。再加上合理运动增加肌肉会让我们瘦下来，体型更好更年轻。我是营养师说减肥，我建立了一个百家号粉丝群，大家点击我的主页即可加入，欢迎想减肥的朋友。