产后下奶,吃对食物很重要。这7种食物不但有促进下奶的作用,对身体恢复还有帮助,哺乳期的宝妈别错过哦。
1、*花菜
*花菜营养丰富,又被称为“健脑菜”,有安神、消炎、清热、利湿、催乳等功效,每g*花菜里,含蛋白质14.1g,脂肪1.1g,碳水化合物62.6g,钙mg非常适合产后的宝妈吃。*花菜做法,可以素炒、煲汤、炖菜等。有皮肤瘙痒症、肠胃病、痰多的产妇不建议吃。
2、猪蹄
猪蹄有美容催乳的功效,是很多宝妈常吃的下奶食物。*豆、通草、花生等可以和猪蹄一起煲汤。猪蹄汤油性大,不宜天天喝,每周可以喝一到两次,与其他下奶汤交替着喝。
3、丝瓜
丝瓜里蛋白质、脂肪、维生素、钙等一些营养元素都含有,而且还有通乳的功效,丝瓜属于蔬菜类,对缓解产后便秘也有一定的好处,非常适合产后的宝妈食用。丝瓜炒鸡蛋、清炒丝瓜、丝瓜炖豆腐等都适合产妇吃。
4、莲藕
莲藕淀粉、维生素、矿物质含量丰富,滋阴润燥、活血化瘀、可促使乳汁分泌,适合产后宝妈多吃。由于产后宝妈的肠胃功能也处于恢复期,吃莲藕时可以选择炖菜的方式,做的烂、软些。比如莲藕排骨汤、糯米藕、藕粉等都是些适合产后宝妈的吃法。
5、黑芝麻
黑芝麻有通乳的功效,而且黑芝麻补肾益气,有助于增强抵抗力,黑芝麻里又含有大量的不饱和脂肪酸,非常适合产后宝妈食用。熬粥、做菜时都可以加入黑芝麻。当然,什么东西再好,适量为宜,别过量吃。
6、鲫鱼
鲫鱼有活血通络、催乳、健脾胃,利湿等功效,煮汤有不错的下奶效果,适合产后的宝妈吃。作为催奶食材,烹饪时要少盐少油,以清淡为主,细火慢煮煲出奶白色的汤效果更佳。
7、莴笋
莴笋里含有锌、铁微量元素,是产妇特别需要的。产妇常吃莴笋可以增进食欲,清湿热,健脾胃,对下奶也有很好的帮助。刚生完宝宝的新妈妈,在吃莴笋时最好不要凉拌,以防冷硬刺激肠胃,可以素炒或荤炒的方式。
(本文来自:百度宝宝知道孕育那些事儿)
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