文｜祁华胜系列原创，喜欢的点赞
很多孕妇准妈妈或者已经成功点亮生活的“妈妈们”一个问题始终困扰着她们，孩子吃奶没奶水，急坏了她们，下面就吃什么容易“下奶”就个人经验分享一下。
奶水分泌与体内激素分泌有关，所以调节体内激素要从微循坏开始，可以吃些补血益气的东西，比如阿胶糕。
在农村一般都是小米粥，大米粥，流食容易被身体吸收，而且胎儿吮吸奶水也更安全一点。
容易下奶的食物，一般吃什么补什么，鱼肉蛋奶，驼奶、羊奶、牛奶都可以。（一般生奶要通过高温杀菌，而且动物奶制品，一定要是合理渠道获得的新鲜奶液）
实际上容易下奶的莫过于猪蹄汤，可以搭配豆类，*豆、蚕豆、豌豆、芸豆、绿豆都可以，出锅之后可以放红枣、枸杞。如果不介意中药口感，可以添加一些*参、*芪、高丽参、人参、萝卜、以及肉苁蓉什么的，但是药材的量一般都很少很少，基本1斤水，差不多2-5g，就可以，而且孕妇食疗最好选取能量小，适合吸收的药物，人参、灵芝等年限叫长的药物一定要慎用，因为虚不受补，容易新陈代谢紊乱。
排骨汤也可以，排骨汤、乌鸡汤、甲鱼汤、乳鸽汤也可以，最好使用江西瓦罐，或者广东那面潮汕人煮的汤，很适合吸收，而且营养丰富，不仅有人体必需的氨基酸，还有微量元素。
一般汤都是煨出来的，煨的要义就是先烧开，然后慢火细煨，这样汤清，而且不腻，蛋白容易和汤融到一起。
排骨汤一般搭配新鲜水果和蔬菜，比如冬瓜、苦瓜、海带、茶树菇、以及莲藕、*豆、还有其他水发的菌类，较大块头的食材可以切厚一点，小火煨时间久一点，菌类一般是干货就可以久一点，要是鲜货，一定要在中后期加入，难免食材化掉里面，然后口感、观感也不好。
鸡汤系列最搭配的就是蘑菇，香菇、茶树菇、以及红枣、枸杞、*参、*芪、桂圆、薏米，以及红豆。
坚决避免药物催奶，因为破坏身体免疫系统，而且药物也会代谢给孩子，不适合孩子健康成长。
按摩和推拿也可以辅助“下奶”因为乳腺健康是通过母体气血平衡来分泌的，可以按时进行推拿和按摩，不仅疏通经络和血脉，还能放松心情和情绪，也是个不错的法子（老公完全可以胜任，也让另一方积极配合整个过程，知道母爱的伟大，以及为人父的喜悦）
但是最后食材都一定要洗赶紧微微汆水，因为有血沫和脏东西，汆水之后一定再次清洗，这样汤更亮，而且没有沫子。
最下奶的是猪蹄汤，尤其芸豆猪蹄汤，有条件用鲜芸豆，没条件干芸豆也行，不过提前一天泡发，减掉劣质变质的芸豆，一定要选天庭饱满，地阁方圆的芸豆，这样汤更好喝，芸豆更糯，更砂，口感更好。
小米粥的做法有三种
最普遍的最法就是小米和大枣和枸杞同煮，大枣可以提前到加热设备加热，烤焦烤糊，把外面的糊皮去掉，去掉核，撕碎两瓣入锅，枸杞最后出锅再放。
典型小米粥是和南瓜一起煮，南瓜可以切块先蒸，八分熟出锅，和快熟的小米粥一起同煮，然后煮成糊状最好。
还有一种做法，把新鲜玉米，掰玉米粒放入破壁机搅碎，和小米一起同煮，玉米片小米粥更甜，口舌生津，而且久吃不腻，玉米最好选上浆的玉米，玉米太老不好吃，更柴。
其实母体健康一定不是产后调节的，最关键是备孕期间和怀孕期间，一定要注意睡眠和运动，多吃清淡食物，少吃辛辣刺激性的食物，因为母体影子提供母体和胎儿所需要营养物质，光碳水化合物是不够多，多吃蔬菜和水果，鸡鸭鱼肉蛋奶都是要持续摄入，保持心情和心态，防止产前产后抑郁，情感状态和精神状态影响胎儿发育，也不利于自己身心健康。
关于吃什么，有什么吃什么，根据自身条件搭配饮食；做到均衡饮食，早中晚都要合理规划食谱，就连锻炼和检查也得是约定俗成的，尤其叶酸的服用，和前期的检查，如果出现不适，医院就医，如果胎儿异常或者宫外孕，可以流产或者终止性妊娠。
女性作为母亲，这个角色很重，情绪波动很大，更需要丈夫的陪伴和照顾，孩子是爱情的结晶，生孩子不是母亲一个人的事，是全家的大事，如果男人不参与，不仅寒心，而且很容易产生焦虑、抑郁等情绪。
丈夫一定要学会倾听，不要讲道理，说忙，故意逃避，把应该承担的责任承担起里，人生风风雨雨一起过，人生才有意义。
丈夫介意多学一些食谱和实操，不仅孕前，孕中，还是产后，以前女人追男人，要想抓住男人的心，但一定要抓住男人的胃，现在不一样，善解女人心，要先懂女人胃，女人能顶大半边天。
女人感受幸福的方式和角度不一样，爱不爱一个人嘴上说了不算，都早实际行动中，不然敏感的女性朋友，可以惯着你，也可以换了你。
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