产妇经过十月怀胎和紧张的分娩活动，全身各个器官，尤其是生殖器官，会逐渐恢复到怀孕以前的状态，这个复原过程大致需要42天时间，而这段时间叫做产褥期，俗称“坐月子”。
准妈妈在分娩过程中，消耗了很大的体力，因此身体变得很虚弱。另外，产后皮肤排泄功能旺盛，变得很爱出汗，尤其是在睡觉的时候变得更为明显。如果你不及时补充足够的营养，就会直接影响产妇的身体健康。
同时产后还得承担起给新生儿哺乳的重任，一般生完宝宝后的第2太难就开始有少量的乳汁分泌，从第4-5天开始，分泌的乳汁就会逐渐的增多，如果产妇的饮食营养调理的不当，就会使乳汁分泌的越来越少，这将直接影响新生儿的健康。
所以产妇在生完宝宝后，除了要有足够的营养来补充分娩时的消耗和身体的恢复外，还需要给宝宝提供“口粮”，来满足他的健康成长。因此，为补充产妇社团你消耗，使乳汁充足，月子里应该增加各种营养，将有利于产后恢复和宝宝的健康。
要满足月子里产妇的营养需求，产后饮食应该注意这些原则：
第一、除了满足一日三餐外，还应该额外增加餐次，而且每次还不宜过饱，要不然会增加肠胃负担，从而减弱胃肠功能。而多餐有利于肠胃功能的恢复，减轻胃负担。
第二，就餐食物宜温不宜凉。温能促进血液循环，可以在食物中加少量的葱、姜、蒜等，它们都属于偏温的调味料，吃了有利于排出恶露和产后淤血等。
第三，营养要保持均衡，荤素搭配是最佳。产后身体恢复以及不如，使用热量高的肉类是必须的，但是蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，所以说只吃肉是不行的，容易导致其他营养素的不足。荤素搭配才是产妇的最佳选择。
第四，多喝汤有利于哺乳。奶中含有大量的水分，母乳分泌则需要水分来补充。而食物的汤汁营养不仅丰富，开胃，增进食欲，更能促进乳汁分泌。
第五，饮食要清淡，记得保护脾胃。
月子里除了要注意这些饮食原则外，产妇要多吃这几种食物，有利于产后恢复和哺乳。
1、小米粥
小米的营养要高于面粉和大米。小米中所含的铁、维生素B1、维生素B2均比大米高。另外，小米每克含蛋白质、脂肪、碳水化合等营养素也要远远的高于大米。
需要注意的是，小米与其他米、面共同食用时，容易造成营养不良，所以最好喝纯小米粥。
2、面汤
月子里可以多吃挂面汤或手工切面汤，里面可以加点鸡蛋或者是瘦肉、西红柿和其他的青菜。这样既可以为产妇补充营养，同时还能促进乳汁的分泌，对大人小孩都好。
3、牛奶
牛奶中的蛋白质、钙、维生素A、维生素D含量丰富，且容易被人体吸收利用，对产妇的健康恢复以及乳汁的分泌很有好处。
需要注意的是，每日饮用牛奶-毫升为最佳，太少营养达不到，太多不利于吸收，可能会起到反效果。
4、鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有很多，例如煮鸡蛋，蛋花汤，蒸蛋羹等等，总之做法有很多，选一种产妇喜欢的就好。
需要注意的是，传统上坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，但是吃太多人体可能并没有完全吸收，反而会给肠胃带来负担。每天最多吃2个鸡蛋就好。
5、鸡肉
鸡肉营养丰富，里面含有大量的蛋白质，脂肪和各种维生素等。其中的蛋白质含量比牛、猪、羊肉都要多，而脂肪却比它们都要少，产妇吃了可以强身健体，还不容易发胖。
6、鱼
产妇吃鱼有益，能通脉催乳。其中鲫鱼和鲤鱼是首选。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素B族等。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补，健胃、利尿，消肿，通乳等功效，是产妇和催乳的理想食物。所以说产妇宜多吃鲤鱼，而且鲤鱼的做法有很多，可清蒸、红烧和炖汤。
7、炖汤类
产妇月子里，最不可缺少的就是炖汤类了，可以是鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，每天轮流换着喝，不仅营养丰富，而且易消化吸收，促进食欲以及乳汁的分泌，可以更好的帮助产妇恢复身体。其中猪蹄炖*豆汤是传统的下奶食品。
记住公鸡汤可催乳，相反母鸡汤会减少乳汁的分泌量。
需要注意的是，产后3-4天之内不宜立刻进食炖汤类，过早喝会使乳房胀痛；炖汤不是越浓越好，浓汤产妇喝了容易发胖，另外含有高脂肪的乳汁不易被新生儿吸收，而且容易引发腹泻。
8、红糖
红糖是月子里不可缺少的食物，它营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高。另外，红糖还可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促进子宫早日复原。产妇分泌后元气大伤，身体虚弱，喝红糖水有益气养血、健脾暖胃，活血化瘀的功效。
需要注意的是，红糖虽好，但不是吃的越多越好，特别是夏天，适量吃就好。红糖水喝的时候记得要煮开后饮用，如果是开水一冲即用，里面很容易滋生细菌，引发疾病。
为了让产妇的身体恢复的更好，也为了日后的哺乳，记得月子里的饮食原则，同时也要多吃这7种食物，对你和宝宝都好。