有朋友问“发奶的水果都有哪些？”看来是想吃水果了，水果在哺乳期必不可少，吃起来一定很好。我看热心的朋友们贡献了许多水果，如木瓜、榴莲、菠萝蜜，据说都有很好的效果，每个朋友都提到木瓜，看来大家都很认可木瓜。
但是，要注意一点，发奶不仅靠水果，还要依赖各种营养，一样也不能偏废。先来说下我试过的水果，再来说说发奶还需要哪些营养。
发奶的水果都有哪些？
和朋友们一样，我的经验是吃木瓜比较下奶，其他的水果也要多吃。
木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，所以常用木瓜来下奶。另外，木瓜中富含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，可以为哺乳妈妈补充多种营养。
因为母乳妈妈的维生素C需求量比孕前提高了50%，需要加大水果的供应量，来提高乳汁中维生素C的含量。像橙子、苹果、猕猴桃、椰子汁都是维生素C含量特别高的水果，可以多吃。
我在月子里常吃木瓜、橙子和苹果，出了月子后各种水果都吃，但是建议不要吃西瓜这样的凉性水果，容易造成宝宝腹泻。
如果在月子里，可以用热水烫一下水果，或者用蒸锅蒸熟了再吃。月子里脾胃比较虚弱，如果吃凉的食物容易消化不良。有的妈妈也直接吃常温的水果，记住千万不要吃从冰箱里刚拿出来的水果。
推荐食谱——鲫鱼木瓜
木瓜要蒸熟了吃才有下奶的效果，如果生吃没有下奶效果，还会对身体不利。
鲫鱼和木瓜搭配下奶效果会更好，鲫鱼是传统的下奶食物，二者结合优势更明显。
1、原料：鲫鱼1条、木瓜半个、红枣10颗
2、调料：盐适量
3、做法：
将鲫鱼内脏清理掉，彻底清洗干净。木瓜去皮，切成块。红枣去核，冲洗干净。锅内放油，将鲫鱼稍微煎一下，去腥。另起一锅，加入水，大火烧开。放入鲫鱼、木瓜、红枣，烧开后转小火，煮熟即可。加盐调味。除了水果之外，其他下奶食物推荐
哺乳期要保证营养均衡，不仅仅水果下奶，其他下奶食物更丰富。
1、蔬菜类：莲藕、菠菜、丝瓜、*花菜、*豆芽。做成各种炒菜既能通乳又能防便秘，效果很好。
2、肉类：鲫鱼、泥鳅、鲈鱼等鱼类，猪蹄、公鸡、排骨。做成各种汤，效果验证有效。
3、五谷：小米、红豆、芝麻。做成杂粮饭或者杂粮粥，既能下奶又能增加B族元素的摄入，营养全面。
以上这些食物可以搭配在一起食用，各个种类保证每天都有摄入，营养会更完善，母乳质量会更高。
发奶的水果都有哪些？你还知道多少？一起来交流吧！