坐月子的时候，水果、蔬菜常被人们归为生冷性食物，认为会对产妇的胃肠造成不良影响，还会引起腰酸背痛，其实这种说法并不科学。
水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是必要的。
产妇分娩后代谢旺盛，出含量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，反而容易引起便秘。尤其是在炎热的夏天，产妇更应适当吃些蔬果，以防中暑。
当然有些水果产妇应该少吃甚至不吃，我们先看一下哪些水果产妇可以吃：
1、苹果
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和*素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。
苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。
2、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。
坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。
3、桂圆
桂圆味甘、性平、无*，入脾经心经，为补血益脾之佳果。
产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
4、橘
橘味甘酸，性温，含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用。
橘皮则含较多的柠檬酸及维生素D，泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒，并能促进婴儿对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加产妇对严寒的抵抗力，对产妇受凉后伤风咳嗽，有增强药物治疗的作用。
每日用橘核20-30粒捣烂水煎服用，可防止乳胀发展成乳腺炎。
5、菠萝
味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
6、山楂
山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。
还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及*酮类，有散瘀消积、化痰解*、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。
对脾胃虚弱、肝功能不良和厌油纳差的产妇有辅助治疗作用。
7、荔枝
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。
8、奇异果
味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产的恢复有利。
9、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。
制成葡萄干后，铁占比例更大，妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
另外推荐几个产后营养食谱，希望有帮助。
早餐食谱：
红薯小米粥
小米50g，红薯30g，红糖适量。
红薯去皮切小块同小米混合，加适量水，小火慢慢熬成粥，食用时放入适量红糖。
产后虚损而致乏力倦怠，食欲不振，乳汁少皆可使用。
麦片蛋花糊
鸡蛋1个，叶麦片50g，奶粉20g，白糖少许
将奶粉与白糖放入碗中，加少许凉白开搅拌成泥，再加鸡蛋搅拌均匀，放沸水-ml。叶麦片与蛋乳液同时放入锅中，小火煮开3-5分钟，成糊即可。
午餐、晚餐食谱：
清炖乌鸡
乌鸡肉1kg，*参15g，*芪25g，枸杞子15g。
乌鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、料酒一起拌匀，上面铺洒*参、*芪、枸杞子，隔水蒸20分钟即可。
主治产后虚弱，乳汁不足。
丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼g，丝瓜g，料酒、姜、葱适量。
鲫鱼洗净，背上划十字花刀。将鱼略煎，烹料酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜洗净切片，投入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色后加少许盐，3分钟后起锅。
也可以根据乳汁多少、通畅情况，将丝瓜换成豆芽或者通草。
具益气健脾、清热解*、通调乳汁的功效。
通草花生猪蹄汤
猪蹄1只，通草15g，花生50g，葱、姜各少许。
猪蹄去毛洗净切块，用热水烫煮去血腥。将猪蹄放入锅中，加入通草、花生、葱、姜及少许盐，煮至猪蹄烂熟，添加少许醋调味。
具有通乳的功效，用于治疗产妇乳汁稀薄或没有乳汁。