从广义上讲，睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡眠行为异常和睡眠呼吸障碍。短期的睡眠障碍不会对身体造成很大的影响，但时间长了会引起一系列生理活动的变化，影响其他系统的正常运转，同时还会造成多种神经、精神和亚健康状态，降低工作效率，影响健康。
如何解决睡眠障碍的问题？
1.熬夜晚睡的人
熬夜已经成为大多数年轻人的通病。他们晚上很兴奋，习惯看电视或者玩手机，直到凌晨两三点钟才睡觉。因为第二天要正常起床上班上学，所以睡醒后觉得脑袋昏昏沉沉。这种情况下，要放慢生活节奏，白天及时处理工作；睡前一小时不要玩任何电子产品，因为电脑或电视、手机发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，造成睡眠障碍。不要让卧室的光线太强，睡前两小时调暗灯光。
2.早上赖床的人
早起赖床的人入睡困难，他们在床上翻来覆去睡不着，甚至需要一个小时才能入睡。睡着后，他们早上不想起床，总是睡懒觉。这样的人不能在下午3点以后喝含有咖啡因的饮料，比如茶和咖啡。早上适当晒晒太阳，每天户外活动30~40分钟。
3.夜里醒来难以入睡的人
这样的人晚上可以正常入睡，但是三个小时左右就会醒来，醒来后很难再睡着。每晚深度睡眠时间不足4小时，早上起床后容易出现头痛、头晕、眩晕等症状。这类人群要有极度安静的睡眠环境，可以把卧室里的钟表等物品移出去，因为半夜醒来后看着它或者听到滴答滴答的声音会让人更加焦虑。为了避免早醒的焦虑，可以喝一杯牛奶。此外，必要时还需要寻求心理医生的指导，及时清除影响睡眠的绊脚石。
4.焦虑的人
入睡时很顺利，但是睡觉的时候易醒。躺在床上，脑子里总是有不好的回忆，总是想着生活中的琐事，经常会因为这些而感到焦虑。这种人要学会放松，可以通过深呼吸转移注意力，把注意力全部集中在呼吸上。同时，调整睡眠环境，使用厚窗帘或戴上眼罩，避免光线影响睡眠。
5.慢性失眠的人
慢性失眠的人需要一个多小时才能入睡，睡眠中多次醒来，保持几分钟或几个小时的清醒，并且总是说梦话。这类人应将室内温度控制在20~23℃，将光线调暗一点，听听雨声或海浪声，以掩盖自己的烦躁，白天适当练习瑜伽或运动。
睡前一小时不能做剧烈运动和重脑力劳动。不管工作到多晚，都要设定固定的睡眠时间。养成睡前放松的好习惯，比如睡前30分钟洗个热水澡或者看书，也可以调暗灯光工作繁忙的人群应规定在白天把所有的工作全部完成；睡前戴耳塞，防止噪音干扰睡眠。等有睡意之后再上床睡觉，不能在床上做跟睡眠无关的任何事。
