白癜风立足北京服务全国 http://www.bdfyy999.com/m/
科学的运动，对于血压的有效控制，有明显的好处。但对高血压人群来说，运动时绝不能随心所欲，要杜绝一些危险动作，以降低运动风险。下面就为您总结一下，高血压的运动原则与禁忌。
三大原则
对于高血压人群来说，并不是所有运动都可以做。由于疾病的特殊性，高血压人群在运动时，应遵循以下3个原则。
有氧为主
高血压人群，要以有氧运动为主，应选择全身性、有节奏的运动项目，如健走、骑行、游泳等。
频率适宜
运动的频率，可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次、隔日1次、每周5次等方式。如果每周运动少于2次，则很难取得运动效果；如果每天运动，则每次的运动量不可过大。
注意禁忌
血压未得到控制的重度高血压、有严重并发症的患者，应避免进行运动。轻、中度高血压患者，应根据身体情况进行运动；血压稳定的重度高血压患者，应在评估风险后再进行运动。
五大事项
高血压人群的运动量，不是越大越好，尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。在运动时，要注意以下五个方面：
强度适中
开始时，强度不要太大，采取循序渐进的方式增加运动量；随时监测心率，如中等强度健走时的适宜心率＝（－年龄）次/分；感觉不适，应立即停止运动。
时间合适
患有高血压的中老年人，应尽量避开凌晨、正午时段进行运动。
衣着舒适
运动时要穿宽松、舒适且吸汗的衣服，还要穿上合脚的运动鞋。
场地安全
选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。
切勿空腹
进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖。
十大雷区
高血压人群应科学、适量运动，尤其应注意避免踩到下面的“雷区”。快速跑跳
突然快速跑跳，会导致心率加快，血压快速上升，容易发生意外。
头位置变换
高血压人群，不宜做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等头部移位的动作，这些动作会增加脑出血风险。
旋转、摇晃
像滑冰、荡秋千、弹跳板等，有旋转动作的运动，高血压人群也不宜参加，以免出现意外。
举重
这类下蹲又突然起立的运动，会使心肌剧烈收缩，在瞬间使血压升高10～50mmHg，增加了脑血管破裂的风险。
头低于腰
当头部低于腰部时，可能会出现脑血管意外。
剧烈运动
剧烈运动时，血压会快速升高。高血压患者应避免做剧烈运动，以免发生危险。
生病时运动
生病后，身体虚弱、免疫力降低，运动风险加大，对高血压人群来说更是雪上加霜。这时应及时休息，待恢复后再运动。
运动后过量饮水
运动后大量饮水，会增加循环血量，加大心脏负担，使心血管病发作风险提高。所以，补水不应太急，要少量多次补水。
运动后坐下或躺下
运动后立即停下来，会使回心血量骤减，容易造成脑缺血，出现头晕、眼前发黑等症状。运动后可做一些拉伸运动，以促进四肢血液回流。
运动后立即洗澡
运动后立即洗热水澡，会使血液过多流入肌肉和皮肤，导致心、脑重要脏器供血不足，引发意外。运动后立即洗冷水澡，会使皮肤血流量减少，回心血量突然增加，加重心脏负担。
参考文献：
康复医学网.康复训练｜高血压的运动康复疗法.
本期编辑：赋格 图片来源：万步网
本文未经授权，谢绝转载。
推荐阅读：别忽视！这是脑出血发病最常见的诱因！死在嘴上，病在腿上，看一遍年轻十岁！
觉得好看，请点这里↓↓↓
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
