你在跑步或其它运动时，总是感到上气不接下气吗？这往往是肺活量不足的表现。当从事一些心肺有氧耐力运动，比如跑步、游泳或铁人三项时，足够的肺活量能让我们游刃有余。而当肺活量不足时，人会感觉到头晕、精神不济，严重时还会出现胸闷、呼吸急促、眩晕等症状。为了有效提升肺活量，我们可以从日常的呼吸开始着手练习。以下3种呼吸练习，可以居家练习，避免旁人干扰。
1百次呼吸
百次呼吸可以让你学会如何控制呼吸，达到吸吐平衡。此外，通过这种呼吸练习还能锻炼到腹肌。步骤1：平躺于地面，将膝盖弯曲并将手掌向下贴于地面。步骤2：将双手向上平移悬空，并将头部以及脖子离开地面，双脚打直举起呈45度。步骤3：接着做5下短吸气，5下短吐气，同时搭配呼吸频率上下摆动双手。步骤4：总共做10次完整的吸吐气后休息。
2天鹅动作
这个动作除了能让肺活量增加外，还可以延展脊椎，缓解背部疲劳。步骤1：脸朝下平躺在瑜伽垫上，手掌平放在两侧肩膀下面，姿势就像是做俯卧撑的准备动作。步骤2：目光朝下，脖子和脊椎保持ㄧ直线。步骤3：吸气时慢慢抬起头、脖子、肩膀和胸部，然后手掌用力，撑起身体上肢。步骤4：吐气的时候，慢慢将上半身下降。连续做10次后休息。
3胸部扩展
这个训练动作，可以伸展身体的肋间肌，同时还能放鬆肩膀、提升横膈膜，以及帮助平衡左、右肺部的呼吸。步骤1：跪在瑜伽垫上，双手往后摆放，腰杆打直。步骤2：吸气，将胸口往前挺出，头部往后仰。步骤3：吐气，将头慢慢回到前方。步骤4：重复做10次后休息。——资料来源：运动星球健康要一口一口吃出来长按识别下图
