晚餐怎么吃，是减肥人士问得比较多的一个问题。
是不是觉得自己晚餐吃得不多，反而还更胖了？
可能是因为：
其实，小小的晚餐也有大大的学问，吃错了而长期不自知，那就只会离好身材越来越远。
比如以下这5种食物，可以列入减脂期「黑名单晚餐」了，努力的减肥er，可不要再犯这种错误了！
浓汤类
是不是觉得「喝汤」这么养生的事情，不会发胖？很可惜，并不是。
先来说说西式浓汤，大多非常浓稠，主要是因为在烹饪过程中加入了大量的油、糖、调味的酱料，甚至淡奶油，热量非常高。
此外，很多高油的中式老火汤，同样不适合作为晚餐。
比如家常的排骨汤、猪蹄汤，能够溶解到汤里的蛋白质极少，汤里基本上是水和大量油脂，减肥和患有心血管疾病的人群都不宜饮用。
甜食糕点
有的人喜欢用糕点、餐包、糯米丸子代替主食，觉得这样更好吃。
但是作为晚餐，这些高糖、高油且黏腻的食物并不利于胃肠的消化，容易对胃肠道造成负担。
比起正常的主食，糕点热量更高，餐后升糖水平也更高，晚餐食用很容易造成脂肪囤积。
辛辣味重
辛辣味重的食物能让人食欲大开，在不知不觉中吃下更多的食物、摄入更多的热量。
味道重往往意味着重盐，晚间吃过咸的食物容易导致水分滞留，引起第二天的水肿、浮肿。
此外，辛辣的食物还容易刺激胃肠，甚至引发上火、便秘等问题。
烟熏肉制品
火腿、烤肠、烟熏肉是很多人无法拒绝的肉类食物。但是却不适合作为晚餐。
首先，熏制腌制的肉品往往咸味很重，含盐量高，吃了容易水肿。
而且，烟熏肉中也含有致癌物质，长期吃对身体有一定危害，甚至有致癌风险。
提神饮料
奶茶、咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，都不适宜晚餐喝。
一方面，饮料本身含糖，容易引起热量过剩、脂肪囤积。
另一方面，咖啡因也会导致神经兴奋，影响晚上的睡眠。睡眠不好，影响激素和代谢，也会让人发胖。
说了这么多，到底晚餐要怎么吃才健康？
想要减肥，晚餐必须要抓住以下3个基本要点，才能避免热量过剩。
清淡为主，少放盐
晚餐要坚持一个最重要的原则——清淡！
少吃味道重、含盐量高的食物，能够让你规避水肿的困扰。
而且，清淡的味道更利于你控制食欲，吃饱及时刹车，避免晚餐吃得过量。
先蔬菜，减主食
为了避免高热量的食物吃得多，可以先吃蔬菜，垫垫肚子，缓和饥饿感。
晚餐适当增加蔬菜和优质蛋白的摄入量，同时减少主食，更利于热量的把控。
适量即可，勿过饱
适量即可，吃饱就停，是减肥成功的要诀之一。对于晚餐，这点也显得尤为重要。
饭后适当运动，可以帮助脂肪燃烧，减少夜间的热量堆积。
减肥真的是门“技术活”，尤其在吃这个方面，可谓处处有讲究。
晚餐吃不对，身体很受罪。
及时纠正吃晚餐时的错误习惯，或许马上能给你的减肥计划来个小加速哦！
好啦，以上就是今天的全部内容，我们下期再见
