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随着人们生活方式的改变，高血糖、高血脂、高血压、脂肪肝检出率频频增高，这些异常将会在一定程度上导致动脉硬化、脑卒中、心肌梗死、肝硬化等，对人类健康有着潜在的严重威胁。现通过体检大数据，深挖人体健康的十大雷区，并总结了避雷指南，陪大家健康过新年，跟大家一起分享。
在体检数据中显示，男性跟女性的前十位健康雷区不尽相同，总体看，血脂异常、超重、脂肪肝、骨质疏松为通病，其他各有个的特点，详细如下表。
雷区一：血脂异常
男性血脂异常血脂异常比例明显高于女性，这与男性日常生活习惯是分不开的，比如，应酬多、吸烟、喝酒、熬夜。正常人的血脂的范围为血清总胆固醇2.9-5.17mmol/L；血清甘油三酯0.56-1.7mmol/L；高密度脂蛋白胆固醇0.94-2.0mmol/L；低密度脂蛋白胆固醇2.07-3.12mmol/L。
避雷指南：
1、少吃或不吃高胆固醇食物，比如动物内脏、猪蹄等。
2、少吃富含饱和脂肪酸的食物，比如蛋糕、奶油、薯条、*油等。
3、坚持中等强度代谢运动，每周5-7天，每次30分钟。
4、戒烟限酒。
5、早睡早起，不熬夜
雷区二：超重肥胖
近几年，男女肥胖比率逐渐增高，腰臀比、BMI异常比比皆是，特别是40岁-70岁人群，尤为显著，这也与压力、生活习惯密不可分。肥胖可引发心脑血管疾病、糖尿病、三高等疾病，属于高风险健康因素，需要重视。成年人BMI的正常值在18.5-23.9之间。男性正常腰臀比保持在0.9，女性保持在0.7。
避雷指南：
1、多吃蔬菜。多吃绿叶蔬菜、低糖水果、膳食纤维
2、少吃油腻。少吃油炸、肥肉等油腻食物。
3、少吃高糖。少吃零食、甜品，少喝高糖碳酸饮料。
4、坚持运动。依然是坚持中等强度代谢运动，每周5-7天，每次30分钟。
雷区三：脂肪肝
脂肪肝虽不严重，但也会诱发肝硬化，更甚者会诱发肝癌，不必担心，但必须上心。
避雷指南：
1、控制每天的饮食热量。
2、一日三餐定时定量，少吃高糖、高油食物，增加全谷类等膳食纤维的摄入。
3、戒烟限酒。
4、坚持中等强度的运动。有氧运动与无氧运动相结合。比如快走、慢跑、肌肉训练等。
5、减少体重和腰臀比。
雷区四：甲状腺结节
随着食用碘盐的增多，甲状腺结节频发，且女性患病率高于男性。
避雷指南：
1、当良性结节大于2cm，怀疑恶性大于1cm时，就要做进一步的穿刺检测。
2、必要时采取手术治疗，且预后良好，术后定期复查，1-2年查一次。
3、调节心情情绪，少生气，不动怒，不焦虑，少优思。
4、早睡早起，避免熬夜。夜晚关灯不要看手机。
5、少吃含碘食物，比如碘盐、海带、海白菜等。
雷区五：乳腺增生
随着生活压力的增大，女性乳腺增生较多，表现为结节、乳房周期性及非周期性的疼痛。良性增生居多。
避雷指南：
1、保持心情舒畅。
2、改变饮食习惯，避免使用含有激素类的美容美肤产品。
3、早睡早起，不熬夜。
4、定期检查。建议每一到两年检查一次。
5、选择合适的胸罩。
6、如果肿块比较硬、表面不平、不易滑动，就要引起重视，及时就诊。
雷区六：尿酸高
血尿酸过高，容易引起痛风、心脏病、糖尿病、肾脏损害等，疼痛难忍，男性检出率高于女性，及早避免。正常男性尿酸不高于umol/L，女性不高于umol/L。
避雷指南：
1、减脂减重。保持合理的BMI值及腰臀比。
2、加强运动。以中等运动量为主，少量出汗为宜。
3、戒烟限酒，特别是啤酒。
4、少吃海鲜等高嘌呤食物。
5、保证水分的充足摄入，加强新陈代谢，排尿酸。
雷区七：龋齿
牙好胃口就好，龋齿不只是疼痛，还容易引起消化不良等并发症，需要提前预防，并重视治疗。
避雷指南：
1、早发现早治疗。当对冷热酸甜有不适反应时，就要及时就诊。
2、控制菌斑形成。早晚使用含氟牙膏刷牙，饭后使用漱口水漱口。
3、少吃零食甜食。远离含糖、碳酸饮料，吃糖后及时漱口，减少食物残留。
4、定期体检。建议每6-12个月进行一次口腔检查，每年做一次洗牙。
雷区八：高血压
近几年，高血压人群不断增大，各年龄段均有出现，如不控制，就会引起卒中、心脑血管疾病。
避雷指南：
1、调整饮食。少吃盐等高钠食物，补充适当的钾，少吃油腻、高糖。
2、减肥减脂。
3、控制饮酒。
4、积极运动。
5、日常检测，控制血压。
雷区九：高血糖
正常人的血糖水平，空腹应该在2.8到6.0毫摩尔每升之间，餐后两小时的血糖应该小于7.8毫摩尔每升。高血糖容易引起糖尿病及心血管疾病、肿瘤、抑郁等并发症，应及时控制。
避雷指南：
1、控制每日饮食热量，每日总热量至少减少-Kcal。
2、控制饱和脂肪酸的摄入。要占总脂肪酸的30%以下。
3、每天食用盐不超过5g。
4、坚持中等强度活动，总体保持在分钟/周。
5、必要时，可考虑药物干预。
雷区十：骨量减少、骨质疏松
人群中骨量减少和骨质疏松检出率随年龄增长呈上升趋势。日常要以预防为主。正常人群的T值≥-1，T值=（测定值-同性别同种族正常成人骨峰值）/正常成人骨密度标准差，
避雷指南：
1、坚持运动，保持适量运动可减缓骨质流失。
2、保持营养，保证钙的摄入量，可适当食用钙剂。
3、对绝经后妇女来说，要及时补充雌激素或雌、孕激素合剂。
