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作者/碧纹
审核/GymSquareAcademy精练学院
比起花滑选手能够在赛程中做到近百次的高速旋转、跳跃，很多普通人原地转个三圈就会头晕目眩。
这种精准控制平衡和协调的能力，属于前庭功能控制。它决定了老年后是否会不受控的走路歪斜；坐10分钟车就出现的呕吐晕车症状；甚至经常没有缘由的的头晕目眩。
前庭功能的缺失由复杂的内耳结构决定，常被认为是先天问题，但在健身房通过后天的力量训练和平衡练习，也能够被弥补甚至提升[1]。
冰上运动员旋转后快速平衡的能力，普通人在健身房也可以练习。
■在中国亦拥有千万粉丝的花滑运动员羽生结弦
花样滑冰是冰上运动中最具观赏性的竞技类项目，这是因为花滑的主要得分点，是参赛选手高速旋转跳跃，却又似翩翩起舞的高品质动作完成度。
在北京冬奥会2月10日的花样滑冰男单决赛中，羽生结弦挑战4A（阿克塞尔四周跳）落地后不慎摔倒，无缘冠*。
据计算，选手若要完成“4A”，在空中的身体转速需要达到每秒6周半，这相当于一辆开到每小时50公里的汽车的车轮转速。而在高速转动中达到平衡，这不仅需要足够的核心稳定性和强有力的肌肉力量，还需要在每次旋转后快速达到平衡的能力，这种平衡能力由前庭系统作为保障。
前庭系统位于人体内耳，能够感受到自身的运动状态和空间位置，其内的半规管中遍布了绒毛，会随着人体的晃动而摇晃，并传递给大脑。而当身体停下后，这些绒毛依然会出于惯性继续晃动，这就给了大脑一个错误信号：身体还处在运动状态中。
大脑为了防止摔倒，控制身体倾斜、甚至东倒西歪。这种矛盾的位置偏移使前庭受到了刺激，从而让人感到眩晕、恶心。
■耳朵里的前庭器官
而花滑运动员的在多年累积的练习下，身体已习惯处于旋转的状态，使原本受旋转刺激产生的反应不断减轻，甚至消失。
这也能解释，为什么飞行员坐过山车如履平地，但普通人却可能会在坐完过山车后出现恶心呕吐。
然而，前庭系统的功能不仅于此，在决定身体平衡方面，它还扮演着更多的角色。
前庭功能
对普通人也很重要
除了花滑运动员需要的旋转平衡能力，前庭系统还与视觉系统相关联，可以在头部移动时仍然保持清晰的视线。
举个例子，在举重时保持定位意识，同时影响全身的平衡和本感觉，虽然小幅度的动作基本每个人都能轻松做到。但如果涉及到大的复合动作或是大重量挺举，前庭功能决定的平衡和本体感觉会对举重时保持定位非常重要。
除此之外，乘车时出现晕车，也是由于汽车运动时所产生的颠簸、摇摆或旋转等任何形式的加速运动，刺激人体的前庭神经而出现的不适。
还包括容易迷路，害怕坐电梯，空间概念不足，计算和推理能力较低等，都属于前庭感觉过于敏感的表现。
当然，前庭功能最重要的，还是对于人体维持稳定平衡的能力。青年时期大部分人的平衡能力足以应付生活，但老年人的平衡能力会因为感觉、运动和前庭功能的退化而受损[2]。
根据美国疾病控制与预防中心的数据可见，65岁以上的人群中，有20%的跌倒会导致严重伤害，例如骨折或头部受伤。而每年有万老年人因跌倒而在急诊室接受治疗。创伤性脑损伤的最常见原因是跌倒。这或许都与年轻时缺少前庭功能训练具有相关性。
■一名突然出现前庭功能失调的患者的自述来源：JohnsHopkinsMedicine
前庭功能训练
在健身房也能做到
不同于传统的力量训练和有氧训练，应该根据年龄和生理阶段逐步递增，前庭功能训练应该尽早展开。
虽然前庭功能与生俱来的，但生活中常见的儿童平衡感不良、注意力不集中、语言发育迟缓、好动不安等，都是前庭系统发展不够成熟，而造成前庭失调的原因。
举个例子，孕期有些母亲会避免走动，担心磕碰到胎儿。但怀孕五个月后，胎儿的前庭内耳接收器已经形成，需要感知到外界的位置变化来进行刺激。如果孕期母亲不进行必要的运动，胎儿的前庭内耳接收器就无法接收到足够的刺激，自然也会进入「休眠」状态。
包括出生后的翻身、爬行、甚至行走训练，甚至儿童时期的秋千、摇摇车，或是前滚翻后滚翻，都能够帮助锻炼前庭功能。
此外，后天形成的前庭功能中，还可以经由前庭习服训练得到提升。比如说进行旋转练习和平衡能力训练。
功能性训练中常被使用的bosu球和不稳定泡沫垫，都是用于提高平衡能力常见的小工具，也能够在提升本体感觉的同时提高前庭功能[1]。
还包括在蹦床上进行跳跃训练或是拳击训练，由于弹跳运动是一种上下性质的直线加速运动，对前庭器官可以起到一定的刺激作用。通过蹦床跳跃，对前庭觉和本体觉以及肌肉的张力锻炼均有帮助。
而通过力量训练结合功能性训练，也能够从平衡提升的角度优化前庭系统。
单手提壶铃：加强手之间的抓握不平衡，同时改善日常生活中单肩负重导致身体向一侧倾斜的肌肉补偿
单腿负重保加利亚深蹲：提高下肢的单侧平衡能力和上肢的稳定能力
■左：单手提壶铃；右：单腿负重保加利亚深蹲
身体中的所有系统都具有可塑性，并且会积极适应适量的的刺激类型和强度，前庭系统就像肌肉和心肺功能一样，也会在后天训练的过程中得到提升。■GYMSQUARE
参考文献：
1.WiesmeierIK,DalinD,WehrleA,etal.BalanceTrainingEnhancesVestibularFunctionandReducesOveractiveProprioceptiveFeedbackinElderly.FrontAgingNeurosci.;9:.PublishedAug11.doi:10./fnagi..00
2.Decreasinghaircellcountsinaginghumans.RauchSD,Velazquez-VillaseorL,DimitriPS,MerchantSNAnnNYAcadSci.Oct;():-7.
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