一同事在体检时，医生告知：血压有些高，建议多运动。从不运动的同事，开始制定了运动计划并实施。不管刮风还是下雨，锻炼身体从没停过。
两年前，自己生活极不规律，熬夜追剧，导致眩晕症发作。医生告知：眩晕症是腰椎颈椎病引发的。
从此我也将修复腰椎颈椎作为日常生活的一部分。改掉了很多不健康的生活习惯，并且坚持下来。
对于很多人来说，改变生活习惯的动机多源于身体亮起了红灯。
这两天特意找来一本有关脑内物质方面的书籍，从医学的角度，找到一套顺应人脑机能的正向工作方法。
我们脑内物质有50多种，重点说说7种物质，它们是：多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑激素、乙酰胆碱和内啡肽。
一、多巴胺。多巴胺是积极性的源泉，是幸福因子。工作中分泌多巴胺的步骤：
1、当人确定更高、更难的目标时就会分泌多巴胺；
2、想象目标实现后自己的样子时，心跳加快的程度将决定多巴胺的分泌；
3、快乐地朝着目标努力的过程中分泌多巴胺。
4、当人实现目标时，得到赞美、表扬这样的精神奖赏时并产生成就感和价值感；5、又设立更难的目标（目标难度要适中），循环以上的过程。
平时我们根据多巴胺的特点来促使分泌。多巴胺喜欢新奇，面对一成不变的工作，可以用不同的方法和不同的心态。
多巴胺很喜欢“有点难度的挑战”，我们可以给自己设定一个比较短的时间限制，让它登场，使我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。
用玩游戏的心态面对工作，定小目标，小奖赏。运动也是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法。
但是要注意，多巴胺分泌过多，奖赏系统紊乱，会患上“依赖症”。吸*、打牌*博、购物这些是不正确促使人分泌多巴胺的方式，我们要远离。
二、去甲肾上腺素。当人身陷危机时，紧张的情况下，会分泌去甲肾上腺素，使人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提升。
比如说在面试时只有15分钟的准备时间，很多人能在非常专注的情况下做好准备。分泌去甲肾上腺素只能在短期有效，因此我们在不要经常批评孩子、家人或是工作对象。
如果过量的去甲肾上腺素使人进入过度紧张状态，记忆就会无法正常工作，甚至完全不运转。人长时期分泌去甲肾上腺素，还容易患上抑郁症。
设定时间限制，可以大大提高工作效率。当人总是“莫名其妙地犯错”是大脑疲劳的证据，说明人该好好休息了。
三、肾上腺素。当人面临战斗或身处战斗之中时，体内肾上腺素水平就会飙升。肾上腺素分泌只能持续30分钟，人会感觉时间变慢，激发潜能。
适量分泌肾上腺素，可以提高人的肌肉力量和专注力，并能高水平发挥。分泌过剩的话，会丧失理智，肌肉变僵硬，无法发挥正常水平。
有时候当我们需要上台讲话时，如果感觉自己心脏怦怦乱跳时，就知道这是在分泌肾上腺素，暗示自己，是身体帮助自己即将成功的预兆。
如果不清楚这点，压力过大或是兴奋过度，肾上腺素分泌过剩，会让自己脑袋一片空白，肌肉变得僵硬，无法发挥正常水平。
白天努力工作，夜晚要关闭肾上腺素的开关，彻底休息。
四、血清素。血清素的合成与分泌随着太阳升起变得旺盛起来，而从下午开始减退。人脑中血清素分泌旺盛时，人的内心和情绪就会非常稳定。
早上是头脑最为清醒、活跃的。起床后的两三个小时是大脑的*金时间，一定要善加利用。
大声朗读可以把我们的大脑激活，促进前额皮质的血液循环，增加血流，预防老年痴呆。人在感动时，血清素的活力也明显提高。
感动能让人获得精神上的放松和治愈。一旦眼泪流下来，副交感神经就占据了优先位置，人就会进入放松状态。
血清素不足，人对疼痛的感受性就会很强，易怒，易抓狂。提高血清素的方法：日光浴、有节奏的运动、咀嚼、共感力等。
五、褪黑激素。褪黑激素被称为“睡眠物质”，体内褪黑激素浓度增高时，人就会产生睡意，很容易入眠。睡前别在荧光灯下，要在暖光灯下，睡前不要玩游戏、不要看手机和使用电脑。
促进睡眠的褪黑激素是由血清素合成的，血清素负责白天，我们白天要刺激血清素的分泌，提高其活力，那么晚间就能促进褪黑激素的分泌。
只要在夜间让体内的褪黑激素正常分泌，我们生病的风险就会降低，从而起到抗衰老，保健康的作用，还拥有抗癌的作用。
高质量的睡眠，就是起床时头脑清醒，身体轻松，每天7-8小时就够了。起床后的15小时就会开始分泌褪黑激素。
六、乙酰胆碱。乙酰胆碱是负责想象力和专注力脑内物质。当人没有干劲的时候，要“强迫”自己开始行动起来，侧坐核就会受到刺激，侧坐核兴奋起来后，便会分泌乙酰胆碱，干劲就会不断涌现。
乙酰胆碱的分泌，促使海马体发出θ波，从而记忆力和想象力提高。大脑发出θ波的方法：午睡、好奇心、散步、运动……
平时午睡和午睡的时间也非常重要，午睡26分钟，能让我们身体机能恢复活力，患上阿尔茨海默病是没有午睡习惯的五分之一。
午睡超过60分钟，那么患上阿尔茨海默病的几率会提高2.6倍。上午适合做专注力强、理论性强的工作，下午和晚上适合创造性的工作，比如说收集素材、看电影等。
好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。而且，脑中闪现出好的的灵感，应该立刻把它记录下来，不然会瞬间即逝。
长期吸烟的话，身体就不在自己合成乙酰胆碱了。
七、内啡肽。内啡肽能产生a波，让人进入入定状态，使人产生幸福感和恍惚感。我们工作时进入“心流状态”，就是内啡肽的功劳。
内啡肽是一种具有强力镇痛作用的脑内物质，是吗啡的6.5倍。压力刺激时，脑中的下垂体开始分泌内啡肽。在极限状态下，人脑会开始分泌内啡肽，让人产生幻觉。
马拉松比赛，是一种在极限状态下产生的喜悦感。放松的时候，心灵被治愈的时候，脑内也会分泌内啡肽。
感谢别人、被别人感谢的时候，都会使人脑内分泌多巴胺和内啡肽。当我们失败时，我们也要感谢失败的经历，这样才能使失败变成经验，为下次挑战做好准备。
脑内物质之间有一个最为重要的原则，那就是“平衡”。
多巴胺追求“快感”，去甲肾上腺素回避“不快”，血清素负责调整这两种物质。交感神经分泌肾上腺素，副交感神经分泌乙酰胆碱，自主神经就负责调整两者的平衡。当人受到快感刺激时，脑内会分泌多巴胺和内啡肽，可以提高记忆力、想象力、学习能力。
当人受到不快刺激时，分泌去甲肾上腺素和肾上腺素，可以提高专注力、爆发力，但长期分泌，会患身体和心理疾病。
希望这些脑内物质的知识，能够帮助大家改变自己的生活习惯，让自己的生活和工作更加轻松自如。
.END.
