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日常生活中如何预防老年痴呆症百家号百 [复制链接]

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随着人口老龄化的加速,老年痴呆症的发病率越来越高,已上升为常见死亡原因的第三位,仅次于癌症和肿瘤。老年痴呆症一旦患病,只能相对延缓病情的进程,并不能从根本上阻止疾病的发展。在日常生活中做好老年痴呆症的预防是很重要的。

多吃健脑益智食物。多吃富含卵磷脂的食物,如鸡蛋、大豆类食品、蘑菇等。卵磷脂是神经细胞代谢修复的重要物质。多吃各种坚果,如花生、核桃、葵花籽、松子等均含有不饱和脂肪酸—亚油酸,对神经细胞具有保护作用。

多吃富含纤维素的食物。如谷类、麦类、果蔬,蔬菜中的*花菜可治疗老年痴呆症,并可改善肝肾阴虚、血虚引起的健忘、失眠、烦躁、眩晕、头痛等症状;水果中的苹果,桑葚、樱桃也是很好的健脑食品。

多吃富含银杏*酮及维生素D的食物。银杏晶,银杏茶,银杏胶囊等含有银杏*酮,可促进大脑血管微循环,直接保护神经细胞;多脂鱼如三文鱼,金枪鱼等深海鱼,都含有较多的维生素D,有健脑、增强记忆力的作用。

多交流多培养兴趣爱好。鼓励老年人多参加集体活动,多与人沟通,多读书多看报,多动手勤动脑。多培养兴趣爱好,如练习书法,学习乐器等,对预防老年痴呆症都是很有帮助的。经常保持乐观情绪,减少不良刺激也很重要。

改善生活方式。起居饮食要规律,要早睡早起,定时进食,定时排便,注意保持大便通畅,防止便秘。少饮或不饮烈性酒,严格戒烟。不要使用铝制餐具,因为铝与酸,碱,盐均可发生化学反应,过量进入身体的铝会损害中枢神经系统。应多补充锌、硒等有益的矿物质。

多用脑多活动手指。如做做手指操,学习钢琴等乐器;经常做做手指尖的细致活动,如写字、绘画、剪纸、打字、打算盘、打牌,打麻将等。有轻度症状的人可以做一些力所能及的家务活,如做做饭,打扫房间等。

适度运动多晒太阳。中老年人如果坚持每周5次,每天30分钟的快走或跑步机锻炼可以预防老年痴呆症。也可以练习太极拳,八段锦,五禽戏等。天气好的时候多在室外活动,晒太阳可以增加维生素D,帮助钙吸收,还可以改善老年人的抑郁情绪。

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