近日，初当妈妈的林某遇到了一个很大的烦恼，那就是自己的宝宝有乳糖不耐受的症状，一喝奶就开始拉肚子，大便呈绿色发臭，而且还一直放屁，宝宝特别难受，妈妈看着也特别揪心。
林某手足无措，这是自己的奶质的原因呢？还是宝宝不能喝奶了？该怎么补充孩子的营养呢？一系列问题随之而来。林某曾听说乳糖不耐受的人群不建议喝奶，但是宝宝现在还小，必须要喝奶，现在，该怎么办呢？
其实，像林某遇到的问题在我们日常生活中较为常见，除了宝宝，很多大人也有乳糖不耐受的情形，在喝了母乳或者奶粉之后，会出现很多不适的症状。但这并不意味着不能喝奶，只不过要寻找科学有效的方法，循序渐进地去解决去适应。#乳糖不耐受#
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乳糖不耐受不能喝奶吗?
喝奶是哺乳动物天生的本能，除了健康直接的母乳营养供给外，驼奶、羊奶、牛奶等加工乳制品汲取占据了超70%的乳品市场份额。
据《中国奶商指数报告》中调查数据显示：约1.9亿国人认为自己有乳糖不耐受症状，其中65.7%的人认为自己不能喝奶。
然而经过科学研究表明，乳糖不耐受是可以喝奶的，因此大家不要陷入认知上的误区。
驼奶被誉为“沙漠软白金”，因为骆驼生长环境恶劣及天然植被采食，营养价值远远高于牛奶和羊奶，且不含β-乳球蛋白(人体对牛乳的过敏源)，能够有效规避人们因乳糖不耐受而减少喝奶的需求。
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何谓乳糖不耐受?
乳糖不耐受症，又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶的状态，主要症状为摄入大量乳糖后产生腹泻、腹胀症状。
它是多发在亚洲地区的一种先天的遗传性表达。由于患者的肠道中不能分泌分解乳糖的酶，而使乳糖消化、吸收，为人体所用。乳糖会在肠道中由细菌分解变成乳酸，从而破坏肠道的碱性环境，而使肠道分泌出大量的碱性消化液来中和乳酸。所以容易发生轻度腹泻。
在我国，乳糖不耐受及乳糖酶缺乏以中老年人为主，症状发生率在85%以上，现阶段，学龄期儿童及青少年发生率逐渐递增，已超过75%。
纵观全球乳糖不耐受的频发率，约78%的受众在成年后会患有乳糖不耐受，出现这种症状的原因，与种族、年纪、个人饮食习惯、生活作息等相关联。其中东亚人由于机体乳糖酶分泌少且有限，乳糖不耐受的发生率较高。
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乳糖不耐受的症状表现
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大便异常
当发现大便颜色呈青绿色或者土*色的稀便，并且在其中看到没有消融的奶块，这个时候就要注意了，机体有可能已经出现了乳糖不耐受。
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放屁肠鸣
除了大便异常外，患有乳糖不耐受最明显的症状就是肠胃出现不适，肠胃气体增加，开始频繁放屁，肠胃蠕动咕噜咕噜作响。
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疲倦无力
当乳糖不耐受症状加重的时候，就会连带着身体和精神困倦无力，紧接着出现虚弱、出汗、眩晕、头痛等现象，如果发现自身在喝奶后无缘无故困倦乏力，就要开始重视了。
判断自己是否为乳糖不耐受，可在喝了乳制品后，半个小时至两个小时内，观察肠胃有没有出现明显的反应，比如肚子咕咕叫、感到腹胀腹痛、肚子难受、不间断放屁等症状。若有，那意味着机体已经出现了乳糖不耐受的情况了。
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预防乳糖不耐受的措施
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停止食用含牛奶成分的食品
当身体出现乳糖不耐受的症状后，在半个月内尽量不要食用任何含有牛奶成分的食品，停止喝母乳和奶粉，等到症状停止后，再慢慢地适量添加乳制品食用。
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避免空腹喝奶
乳糖不耐受患者应避免空腹进食乳品。建议提前或一起补充一些含蛋白质或碳水化合物的食物如谷类、麦片、全麦面包或鸡蛋等，以此来延长食物在胃肠道停留的时间，减少肠道黏膜细胞的负担，减轻胃肠不适症状。切记腹泻期避免进食牛奶，以免引发继发性乳糖酶缺乏。
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选用低乳糖奶
乳糖不耐受的人应选择低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪等。市面上含脂肪1.0%-1.5%的低脂奶和含脂肪0.5%的全脱脂牛奶则适合那些高血压、高血脂、糖尿病患者及肥胖者或老年人，如果你感觉自己日常膳食已经吃得比较油了，也可适当选用低脂牛奶。
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喝更营养的驼奶
驼奶被誉为“沙漠软白金”，与牛奶相比，驼奶营养价值比的优势非常明显，驼奶中的维C、铁、免疫球蛋白、类胰岛素因子、溶菌酶等营养成分分别是牛奶的：9倍、2倍、4倍、倍、10倍，除此之外，驼奶还含有18种氨基酸、多种维生素矿物质及重链抗体等营养因子，细胞分子小，易消化吸收，脂肪少，且不含β-乳球蛋白(人体对牛乳的过敏源)，妥妥的健康臻品。
无论你是中老年人、孕妇宝妈、儿童青年、普通上班族，又或者患有三高、糖尿病、肠胃功能紊乱、免疫力低下及睡眠障碍等人群，均可饮用营养作用和药用价值双兼具的驼奶哦。
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已经出现了乳糖不耐受
为什么国家还鼓励喝奶
这是因为奶类富含人体所需的绝大多数营养物质，是优质的蛋白及钙的重要来源，对于提升我国居民的营养健康发挥着不可替代的作用。
相较于欧美国家，现阶段，我国居民乳制品摄入不足的问题还相当严峻，年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民钙摄入量仅为mg/标准人日，不足推荐摄入量mg的一半，奶类制品摄入量为27g/标准人日，仅为发达国家的5%左右。
因此，版《中国居民膳食指南》膳食宝塔的第四层奶及奶制品类食物，由版《中国居民膳食指南》的奶及奶制品每天克，调整为奶及奶制品～克，提高奶及奶制品摄入量。
《中国居民膳食指南科学研究报告（）》显示，我国居民奶类平均摄入量一直处于较低水平。一项对万人进行的研究表明，经常喝奶制品降低14%的冠心病风险。我国约10万人的长期研究结果也显示，每天喝奶制品有助于降低心血管病发病和死亡风险。国人每天吃乳制品，还有助于改善空腹血糖、腰围和体重指数，降低2型糖尿病发病风险。
