痛风的朋友除了为饮食犯愁，也容易为运动犯愁。运动是把双刃剑，动了吧，搞不好会引起急性发作、关节疼痛，不动吧，又会影响新陈代谢，加速关节退变……赵医生今天为大家盘点痛风12个常见的运动误区，让你一次性了解清楚，从此不为运动犯愁!
误区1：运动会增加尿酸生成，痛风不能运动
运动升高血尿酸水平主要指剧烈运动(无氧运动)，可从多个方面造成血尿酸暂时性升高，如果从事中等强度的有氧运动，则有利于降低而不是升高血尿酸水平。
运动能够改善痛风患者机体的代谢能力，起到消耗脂肪、减轻体重、降低三高等作用，减少了抑制尿酸排泄的因素，从而间接降低尿酸浓度。有研究显示，计步运动量与血尿酸水平呈负相关，由此可见运动对降尿酸有促进作用。
误区2：痛风发作了，多活动可以帮助镇痛
有人说，关节之所以痛是因为活动少了，多运动可以帮助镇痛。在痛风急性发作期，关节内存在急性滑膜炎，这时候需要的是休息，而不是运动。在急性期盲目运动，反而会加重炎症，延长病程，导致沉积在关节腔内的尿酸盐结晶进一步造成关节破坏。急性期正确的做法是尽快采取药物治疗，也可以用湿毛巾冷敷患病关节，然后抬高患肢并制动，等待炎症消退。
误区3：运动越剧烈效果越好
剧烈运动时，肌肉的能源如磷酸肌酸会大量耗尽，因此ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)大量分解，其分解产物AMP通过去磷酸化形成腺苷和经脱氨基形成次*嘌呤，可使尿酸生成增多。而且，剧烈运动时出汗增加，还会减少血容量，减少尿量，增加血尿酸生成、减少尿酸排泄，从而升高血尿酸水平。
此外，剧烈运动还会产生大量乳酸，乳酸会竞争性抑制尿酸的排泄，从而升高尿酸水平。剧烈运动时，关节损伤和劳损的风险也大大增加，同样可能诱发痛风急性发作。
误区4：运动多出汗可以帮助排尿酸
汗液中确实有尿酸存在，但通过汗液排出的尿酸非常少。我们日常流汗量一般在ml，炎热环境或剧烈运动时，出汗量可以增加至1~2L。但即便你每天可以出汗5L，其中含有的嘌呤也仅仅只有.5umol，仅仅只有尿液排出的1/30~1/10，微乎其微。
而且，大量出汗后身体脱水，引起血容量下降，血容量不足时尿酸重吸收增加，廓清减低，反而会导致血尿酸浓度升高。所以，通过多出汗来排尿酸是不可取的，痛风患者在运动出汗、高温出汗时，要及时补充水分。
误区5：中等强度的运动可以随便做
前文已讲，适合痛风的锻炼为中等强度有氧运动，包括步行、慢跑、慢速游泳、骑单车等。但每个痛风患者的身体素质是不同的，中等强度运动并不能随便做。
对于血尿酸水平较高、痛风病史较长、年龄偏大、体质较弱、常年没有锻炼过的人，可能常人眼中的中等运动量，对他们来讲则属于高等运动量，因此要更慎重。建议从比较低的运动量开始，以不产生持续性的不适和疼痛为原则，逐次增加运动量，并密切观察增量后的身体反应。
对于血尿酸在~umol/L、中青年、痛风病史较短、体质较好、经常运动的痛风患者来说，一般50分钟的中速跑步是不会诱发痛风的。
误区6：运动疲劳可以喝酒解乏
不少人在结束一天劳累的工作后，喜欢喝点酒来解乏助眠，有些人在锻炼后也这样做，其实很不科学，痛风及高尿酸人群尤其不要这样做。首先，含酒精的饮料是痛风的危险因素，因为酒精既会促进尿酸生成又会限制尿酸排泄，痛风和高尿酸要限制饮酒。其次，运动后喝酒，会使身体更快地吸收酒精进入血液，对肝、胃等器官的危害更重，升高尿酸的速度也更快!
误区7：只要多运动，不控制饮食也能减肥
常言道管住嘴、迈开腿，要想有一副好身体，运动锻炼和饮食控制缺一不可。只运动不控制饮食，你或许可以做到热量的出入平衡，不增加肥胖，但想要降低体重还是很难，因为只要你多吃一点点糕点、甜饮料、干果等高热量食物，就能抵消掉辛辛苦苦运动消耗的热量。要真正有效减肥并不反弹，还是要运动与饮食控制相结合，养成坚持运动的习惯促进新陈代谢，养成合理的饮食结构确保热量不超标，这样才能恢复健康体重。肥胖是痛风的独立危险因素，超重、肥胖的痛风患者，要努力把体重恢复正常!
误区8：运动过程中不喝水，运动后狂饮水
有很多人在运动的过程中不爱喝水，反而在运动结束后狂饮水，这种行为也是错误的。前文我们已经讲了，运动过程中如果大量出汗，血容量减少，会促进尿酸水平升高，有诱发痛风的风险，因此，在运动出汗的过程中就要补充水分，确保身体不会缺水甚至脱水。补水的方法是小口慢咽，每次补水不要太多，根据出汗量调整，不要喝冷冻水，而是喝温开水。
运动后才大量补水，一方面不能及时解决缺水的问题，而一口气喝太多水，反而加重肠胃负担，不利于肠胃健康。而且，喝水太快会导致血容量增加过快，会加重心脏的负担，引起电解质紊乱，对身体造成伤害。
误区9：大量运动后迅速冲凉、进餐
运动后身体的热量短时间内升高，一时半会降不下来，很多人为了贪凉，喜欢在运动后立刻冲凉来降温，这种行为其实很危险。运动后立刻冲凉，凉水或冷风会使皮肤表面的温度迅速降低，同时通过皮肤上的神经反射活动，引起呼吸道血管收缩，使呼吸系统局部抗病能力下降，很容易引发伤风感冒和支气管炎。而且，运动后关节部位处于充血状态，快速降温会加速尿酸盐在关节沉积，可能诱发痛风急性发作。
运动后容易产生饥饿感，让人胃口大开，如果这时候选择了啤酒、海鲜、烤肉等高脂肪、高热量、高嘌呤的食物，就容易引发痛风发作。刚结束运动，身体还处于兴奋状态，这时候立刻吃东西，对身体反而有害，最好等待30~90分钟后吃饭为宜，要避免高脂肪、高热量、高嘌呤饮食，应该补充足够的蛋白质!
误区10：疲劳、生病也坚持运动
有些朋友在疲劳、生病时也坚持运动，这种坚持的精神值得钦佩，但这种行为却并不值得肯定。在疲劳、生病时，整个人的身体状况本来就很差，这时候最需要的是休息，如果硬是去锻炼，在锻炼的过程中就可能发生突发事件，如运动中眩晕、胸闷、胸痛、气短等，严重的情况，运动诱发猝死也不是没可能。所以，痛风、高尿酸人群，尤其是老年患者，如果存在身体不适，一定不要盲目运动!
误区11：工作和劳动可以代替运动
体力劳动和运动其实有很大的差别。体力劳动时，大多是某个或几个肌肉群的局部运动，达不到全面锻炼身体的目的，反而是时间持久、反反复复的单调运动，容易导致某个肌肉群的劳损，比如经常弯腰的搬运工，容易腰痛。体力劳动对身体是具有锻炼作用的，但要想更全面的锻炼身体，还是需要进行运动。
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误区12：只要多运动就能降低血尿酸
诚然，运动能给痛风、高尿酸人群带来帮助，但要正确看待运动的作用。首先，运动的方式要正确，如果从事剧烈运动、运动导致脱水，那就反而会升高血尿酸，甚至诱发痛风急性发作。适合痛风、高尿酸人群的是中等强度的有氧运动，在运动的过程中，要遵守循序渐进、量力而为、适可而止的原则，注重劳逸结合!
另外，要正确看待运动的作用。诚然，合理地运动一定程度上有利于降尿酸，但运动只是一种辅助手段，不能代替治疗，单纯的运动并不能实现血尿酸达标。痛风和高尿酸人群，除了接受药物治疗，在生活中则要将运动锻炼与饮食控制相结合，这样更有利于控尿酸和防痛风!
