身材是女人永远的话题。有很多女性都渴望自己拥有苗条的身材。可是要管住自己的嘴还要迈开自己的腿实在是太难了。不少女性为了让自己达到理想身材，还服用过不少的减肥药，甚至做抽脂手术，真是吃尽了苦头。
瘦身理论上来说的确很简单，三分练七分吃的道理大家都懂。可是运动减肥对于大多数女性来说就很痛苦了。运动又累，对于没太有毅力的人来说真是难上加难。
想必很多人都有过这样的经历吧。减肥之初制定了精细的运动计划，想要每天坚持半个小时的有氧运动时间。甚至在各大视频网站收藏了无数种类型的运动塑身视频，但是也只限于躺在床上看看而已。这个时候真是羡慕那种怎么吃也不胖的人啊！
坚持减肥运动的过程确实是比较痛苦的，运动产生的劳累感往往会让我们半途而废。那么，不通过运动就真的瘦不下来吗？当然可以。刚刚不是也跟大家说了吗，减肥就是三分练七分吃，我们可以把重点放在吃上面，在结合改掉一些不好的习惯，瘦下来还是很容易的。
看到这里是不是马上联想到了什么21天瘦身法，或者是辟谷等这些极端的节食瘦身方式。我要讲的当然不是这些。并且我们还要将这些不健康的节食方式摒弃，过度节食只会暂时瘦下来，一旦复胖速度可快得很，还会对身体造成不可估量的伤害。
首先大家需要了解一下减肥的原理。
当消耗的热量＞摄入的能量，慢慢的我们就会瘦下来。
那平常我们消耗的热量包括什么呢。基础代谢，想要减肥的人对于这个词应该并不陌生吧。一个人的基础代谢率并不是恒定不变的，相同身高相同体重的人基础代谢率也不同但差异不大。举个例子吧身高cm，体重斤的人每天基础代谢需要消耗的能量大约是-大卡左右。就是指这个人一天静躺的情况下不做任何事情都需要消耗这么多的热量。每个人具体的基础代谢可以在各大网站查询一下。
那平时我们肯定不是就躺在床上一动也不动啊。只是简单的日常运动行为比如走路，吃饭，洗漱等等消耗的热量大约是大卡左右。那么cm体重斤的女人每天摄入-大卡的热量就不会发胖。
只要我们每天摄入的能量＜消耗的能量就会自然而然的变瘦。但是人体是很复杂的，他会根据你的饮食习惯自行调整。
下面要讲的就是重点了，要做好笔记哦。你会发现不通过运动减肥也是很简单的。
1、首先根据自己的身高体重计算出基础代谢。算出每天所消耗的能量。为了方便我们还是以刚刚的为例。然后制定一个可实行的减肥计划。一般将计划定在一个星期减重2斤为宜，一个月不超过8斤。可以将每天的热量摄入总量控制在大卡，这样瘦身是最好最健康的。
2、调整饮食习惯。可以将每天能量分为早中晚三餐，也可以分为早中晚加一个下午茶。晚上8点以后尽量不进食。
3、早餐需要摄入当天足够的营养物质，尤其是优质蛋白。可以喝一盒Ml全脂牛奶热量大约是大卡，一盒脱脂牛奶大约是80大卡。一个鸡蛋热量是80大卡。另外还可以搭配少许坚果。例如一个核桃热量是50大卡。三颗红枣是50大卡。早上的选择多种多样，也可以吃面条加鸡蛋，玉米加鸡蛋。总之要摄入蛋白质，并将热量控制在大卡左右。
4、午餐建议摄入-大卡的热量。很多人在减肥时期就杜绝碳水。碳水会为人体提供充足的能量，如果减肥期间低碳饮食会产生眩晕感。几天之后会特别想吃碳水和糖类，从而变成暴饮暴食。可以减少碳水摄入，但是不能不吃。不吃碳水还有一些严重的后果，比如脱发严重，月经紊乱。千万不要忽略了碳水在减肥期间的重要性。
5、午餐的内容尽量丰富，可以吃肉、蔬菜还有碳水多种搭配。下面是一种常见的轻食。里面就有丰富的营养物质，总体的热量在大卡左右。份量不少，会让人产生充足的饱腹感不觉得饿，也保证了人体需要的营养元素。
6、下午如果想吃点零食也是可以的。很多人减肥最大的困难就是管不住自己想吃零食的嘴。零食可以吃，但是要选对。如果喜欢吃甜食，可以选择零卡果冻。喜欢吃辣的可以选择吃魔芋爽。喜欢吃碳水的可以吃半根玉米或者一片全麦面包。注意热量控制在大卡以内。
7、减肥是不是就不吃晚餐呢。不吃晚餐是大错特错的。你可以在减重的时候不吃晚餐，但是你能保证你以后都不吃晚餐了吗。体重减下来了恢复饮食岂不是又要胖回来。晚上可以选择吃蔬菜，水煮的或者炒的都是可以的。不要过分的节制饮食。热量控制在大卡以内就可以。
8、这样一日三餐热量加起来就控制在了大卡左右，这是人体保证身体健康的标准。如果摄入能量低于大卡，慢慢的基础代谢率就会降低，容易进入减肥平台期，出现怎么少吃就不掉称的情况。
上面是关于热量的一些建议给到大家。除了吃以外，还有什么办法可以轻松的帮助瘦身呢。
第一、晚上11点之前睡觉。养成良好的作息时间也是可以帮助我们减肥的哦，如果晚上习惯晚睡的话，中午也是要补回来的。
第二、饭后宁躺不坐。当然吃了饭站半个小时最好，实在累就躺着吧，坐着会让肚子发胖的。
第三、喝水不能太多不能太少。一天喝ml左右最佳。很多人之前听说晚上睡前不要喝水，其实什么喝水没有关系。只是需要分成多次喝就行。喝水是指喝凉白开不是喝饮料奶茶哦，也不是喝啤酒哦。
这种方法瘦身下来一个月最少也会瘦4斤，且不再承受运动的痛苦，减肥的过程中也不会让肚子受饿。那你说如果我要是想吃大餐怎么办呢，当然可以。两个星期可以有一次吃大餐的时间。一次大餐不会让你就长多少肉肉的。减肥是一个漫长的过程，想要快速减肥通常都是通过结合运动来的。但是本身就懒于运动，就慢慢来吧。千万要注意不能过度节食哦，过度节食只会反弹！！！
那生活中常见的食物的热量大约是多少呢，怎么搭配才能又营养又可以瘦身呢。后面我会在给大家一一讲解的。减肥是奥秘实在太多了，大家开始制定一下适合自己的减肥计划吧。
