中科白癜风四大惠民活动 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/5077/国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》中推算心血管病现患人数3.3亿，其中高血压2.45亿，血压正常高值人数约为4.35亿。这样的数据大家看到肯定非常震惊吧！
一、那么如何准确的测量血压呢？
高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。根据血压升高的水平，将高血压分为1级、2级、3级。
高血压患者日常测量血压必须掌握的技能，目前大多都是使用电子血压计，测量血压也非常方便。自行测量血压注意事项：
1、测量前要静坐休息15分钟，不要紧张，过多的考虑自己的血压，否则会影响测量血压的准确性。
2、天气寒冷穿衣多时，不要因为怕麻烦而不愿意脱衣，卷起过多的衣袖会造成袖带的下缘低于肘横纹，而影响测量使血压测量值偏低。
3、一般以坐位血压为准，手掌向上，不要握拳，手臂的高度应与心脏的高度相当。
4、测血压时，应该将气囊袖带平整的缠在手臂上，不要折叠，也不可过紧或过松，以服帖为宜。
5、若初次测得的血压值很高，可以休息1小时以后，再进行测量，以保证测量的准确性。
患者最好在清晨起床排尿后空腹状态且没有活动前测量血压，每晚临睡前宜再测量血压一次。
二、饮食注意
如果真的确诊了高血压，医院接受治疗按要求服用降压药物。除了坚持服药，日常生活和饮食习惯也非常重要，能帮助有效的控制血压：
1、戒烟限酒
吸烟可加速动脉粥样硬化，使心跳加快，收缩压和舒张压升高。吸烟者易患恶性高血压，而且尼古丁影响降压药的疗效，所以，治疗高血压的过程中，应尽早戒烟。同样嗜酒也是高血压的危险因素之一。所以酒也需要少喝，尤其是高度酒。
2、低盐少油饮食
年，世界卫生组织建议人均每日食盐摄入量不高于5g。《中国居民膳食指南》建议成人每日食用油摄入量不高于25～30g。
3、加强运动
运动能有效的帮助提高心肺耐力，增加血管弹性，也有助于减轻体重，达到降低血压的目的。但高血压患者是不可以做憋气或爆发力强的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
高血压患者比较适合规律的有氧运动。这类运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，也可以增强和改善心肺功能。比如步行或骑车，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。
三、怎样进行预防和缓解头晕等不适症状
高血压患者的临床表现因人而异，一般早期无明显症状，但是在劳累或者情绪有波动后发生头晕和心悸等症状。但也有部分患者在早期会出现头晕目眩，视物眩晕等症状。
下面推荐几个穴位按摩降压的方法：
2、推揉桥弓：桥弓是指翳风穴至缺盆穴的连线；推揉桥弓可以使其松软下来，从而降低血压，推桥弓是一个很有效的降血压方法。
3、拿揉肢体，可以让四肢肌肉充血，促进气血流通从而达到降压的目的。注意，拿揉下肢，特别是大腿、小腿效果更好。
4、按摩穴位：按揉风池、合谷、阳陵泉和足三里，按推涌泉至发热，都可以很有效的降低血压。
5、按摩腹部：将手掌搓热抚于肚腹之上，以顺时针方向摩擦肚腹，直到腹内发热，也是降血压的好方法。
