高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。近年来，人们对心血管病多重危险因素及保护认识不断深入，也总结出了一套行之有效的生活方式，成为预防和控制高血压的有效措施，比如：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、自我管理、按时就医……从而获得健康的血压。那么，高血压正确的生活方式是什么呢？1、控制热能摄入，少吃高脂肪食物
尽量少食高热量食品，如汉堡、薯条、炸鸡等。尤其是身材偏肥胖的高血压者，更要严格控制蛋糕、甜点、糖果、饮料等食物的摄入。减少菜谱中高脂食物的比例，特别是动物脂肪，如肥肉、蛋*、动物内脏等。多多食用低胆固醇食物如牛奶、鱼类、豆制品等。食用油则尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。2、减少钠盐摄入
一个人一天摄入食盐量增加2g，则收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg及1.2mmHg，会使得人体负担加大。因此，高血压患者要减少食盐摄入量，最好控制在每日6克以内。高血压或心衰者摄盐量应更严格限制，如咸菜、酱菜、咸蛋等腌制食品及富含钠盐罐头食品，切记不能多吃。3、多吃新鲜蔬菜、水果
如果降低了脂肪摄入后，还可以再适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，维生素C含量较高的食物可以多吃一些，比如深色蔬菜，如芹菜、*瓜、豆角、西红柿等，这些食物的钙、钾含量高，还有抗氧化维生素和食物纤维，对血压或心血管病具有很好的保护作用。4、适量补充钾、钙
防止血压升高，每日膳食的钙摄入量在-毫克。补钙是很有利于血压降低，脱脂奶、豆制品、海带、虾米、蔬菜等都是含钙丰富的食物。含钾丰富的食品包括菠菜、番茄、玉米、荞麦、*豆、香蕉、桃子、海带、紫菜、马铃薯、山药等。5、戒烟限酒
高血压患者必须戒烟，因为吸烟会引起血管内皮功能紊乱、炎症反应增强、血栓生成增加等机制促进动脉粥样硬化和心血管病的发展。而且，过量饮酒也是高血压的另一致病因素。研究显示，长期饮酒者比不饮酒者4年内高血压发生危险增加40%。如果已经患有高血压，最好不要饮酒。6、养成良好的饮食习惯
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少——这是老祖宗留下的用餐古训，而且已经成为一条餐桌上的健康箴言。将三餐合理分配好，饥饱适当，每餐七八分饱，切忌暴饮暴食。下面，暖心推荐几款降压食材●●●茼蒿
茼蒿消食开胃，通便利腑；清血养心，润肺化痰；利小便，降血压。茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。氽汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人。●●●芹菜叶
很多人在吃芹菜时，只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学。因为，在很多营养成分的对比之中，芹菜叶的含量都要高于芹菜茎。而且在秋季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位。●●●黑木耳
黑木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。●●●荸荠
荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪和多种维生素类，及矿物质钙、磷、铁等。荸荠清脆可口，生吃、熟炒皆可，且是治疗高血压的佳果。●●●番茄
番茄含有蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素，是治疗高血压、眩晕和高血脂的常用食物。●●●萝卜
萝卜含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质，有清热利尿，凉血止血之功效，是治疗高血压的佳品。●●●香菇
经过长期的研究发现，在香菇中含有一些能够降低血内胆固醇和防止动脉硬化的物质，长期食用还能够有效的预防各种心脑血管方面的问题。因此患有这方面病症的患者在平时不妨多吃香菇。●●●海带
海带内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压；海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。一键直达置顶尚赫风云每天清晨约会
《时史文科》
长按
