之前科普过倒立体式的各种好处，今天我们要说说B.K.S.艾扬格大师曾赞为“大多常见疾病的万能药”——肩倒立式。
肩倒立的稳定性最好，是倒立体式中比较适合初学者练习的。肩倒立有支撑肩倒立、桥式肩倒立、椅子上的肩倒立等，难易程度可谓是任君选择，总有一款适合的。肩倒立对心脑血管、呼吸系统、神经系统、生殖系统都具有改善作用，普通感冒做肩倒立也能够得到缓解治疗。
肩倒立为什么会导致头晕恶心？
肩倒立的好处这么多，练习的人也不少，但是肩倒立体式没有做对的话，伤害也不小。有练习者说做完肩倒立感觉头晕、恶心，甚至第二天起床还是头晕！
不是说肩倒立能够让头部平静、缓解头疼吗，怎么反而造成头晕、恶心呢?
这个问题艾扬格瑜伽精进课上我们得到了解答：
“
你的肩和颈椎没有正确的调整，耳朵就被堵住了，耳朵被堵住之后就导致你的头晕。
”
——Rajvi.H.Mehta（拉洁薇.H.梅塔）
（艾扬格大师的贴身弟子之一，首位在中国教授艾扬格瑜伽的老师，生命学科科学家）
我们都知道，肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，身体重量的支撑部位没有正确调整，就会压迫到颈椎和耳朵，颈椎受压迫头晕我们了解，那么耳朵是怎么导致头晕的呢？
耳朵，除了听的功能，还有平衡功能。医学中提出：“平衡三联”，指出：维持人的平衡与眼睛、耳朵、本体感三者相关。耳石是控制人身体平衡的重要器官，正常的耳石在三个半规管中。
（耳朵解剖图，摘自网络）
当我们的耳朵堵上时，内耳的循环变弱了，就影响了这个控制平衡的器官，促使神经向大脑发送错误的平衡指令，便会觉得头晕、恶心，跟晕车一样的道理。而且，头晕、恶心一般是伴随发生的。
如何解决肩倒立后的头晕恶心？
Rajvi老师强调，做肩倒立体式时，正确的倒立不会在颈椎，重量应该在肩膀、手臂上。血压升高、伤脖子，都是错误的倒立导致的。
以支撑肩倒立（SalambaSarvangasana）为例，双肩落在毛毯上，与毛毯的长边平行，头后部落地；双肘彼此靠拢，手臂后侧用力下压毛毯，双手支撑后侧肋骨。
（图片摘自瑜伽杂志体式特刊）
在这个体式中，肩部做肩轴画圈，腋窝展开，肩胛带像轮子一样后旋向下画圈，远离双耳。做画圈动作时，肩会自然上提，给脖颈、耳朵提供空间。
初学者的手肘容易滑开，大臂容易内旋，躯干就容易下沉挤压上背部区域，体式塌陷，将会压迫胸腔，让你感觉喘不过气，还可能造成颈部拉伤。
在现场，Rajv老师观察遇到这个问题的学员做椅子上的支撑肩倒立（SalambaSarvangasana-Chair），这种肩倒立初学者也可以练习。
（艾扬格瑜伽精进课上）
在这里老师指出这位学员肩的内侧先下来，颈椎和耳朵就出现了压力，头晕、恶心就出现了。当你画圈时，是肩的外侧先下来，颈椎和耳朵的压力就少了。
所以，当你把重量放在了正确的位置上，颈椎就不存在受压迫疼痛受伤，耳朵远离了双肩也不会堵住导致头晕、恶心，这一切的发生都是取决于你做体式是否正确。
最后，Rajvi老师还幽默的说：“如果你吃多了（做体式出现恶心），就实在帮不了你了”
肩倒立体式练习
除了上面提到的肩倒立，你还可以练习以下肩倒立体式：
1.
半犁式
（图片摘自网络）
1、仰卧在瑜伽垫上，下巴内收向胸部，拉长颈部后侧。双肩下方垫一条或两条折叠好的毛毯，头落在垫子上；
2、双臂在体侧伸展，双膝靠向胸部，然后向头部的方向伸直双腿；
3、髋部保持在双肩上方，双腿靠墙或者放在椅子的座位上；
4、在体式中保持几次呼吸。体式还原时，双手托住背部，脊柱一节节缓缓落回，调动核心力量，缓慢下落双腿。
2.
桥式肩倒立
（图片摘自网络）
1、躺下，屈膝，脚趾朝墙，保持头、颈部、肩部落地，双脚踩地，抬起髋部（臀部）向上；
2、在骶骨下垂直放一块砖，朝着尾骨。依次伸直双腿，脚跟后侧中央落地；
3、打开胸腔向上，双臂贴向脚的方向伸展，可以做到的在砖后双手相握。
（图片摘自网络）
瑜伽砖可以替换为交叉成十字叠放的抱枕，坐在抱枕底端向后躺下，使头后侧和肩部躺落地上。出体式时屈双膝，抬起臀部，把砖拿开，臀部落地转到一侧坐起。
3.
倒箭式
1、坐在两个叠放的抱枕上，躺下，使肩部、颈部和头后侧在地上；
2、双臂侧展约60度，屈膝到胸前，伸直双腿向上朝着天花板，调整双腿使它们垂直于地面，提起胸腔；
3、返回时屈双膝，放下双脚到地上，向后滑动身体，使臀部落地，转到右侧，然后坐起来。
（图片摘自网络）
肩倒立需要注意的是，肩下垫毛毯（或者肩垫、抱枕）是为了使头部低于肩部，但是肩部、上臂和肘部应该在毯子上保持在同一平面。
（图片摘自网络）
当你做对了正确的位置，你将是稳定的，轻盈的，头晕、恶心什么的，早就离你而去啦~
Namaste！
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