北京专治白癜风的医院有那些 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/今天（3月21日）是世界睡眠日，昨晚你睡得怎么样？今早你几点起床的？
今天一大早，“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首，达到了“沸”的程度。一下子把不少朋友“吓”醒了……央视新闻在关于睡眠的微博中提醒道：“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床”。据报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。另据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。设多个闹钟的不是一个人…“22个”就离谱……网友们纷纷晒出自己的手机闹钟：不仅有多个闹钟实际上还有若干“稍后提醒”……还有多个闹钟也叫不起的……有网友提供了自己设闹钟的小建议↓↓道理大家都懂能够一次性起床的话大多数人也不想反复按闹钟背后的主要问题还是睡眠不足、睡眠质量不高等失眠等睡眠问题也困扰着不少人擦亮眼，这些“网红”助眠方法/说法不一定有效！好?????????????????????????睡眠就是“睡够8小时”？大多数人会误将睡眠时间看得过分重要。其实，并非人人都需要8小时睡眠，睡眠时间会因人而异，比如有些人睡6小时就够了。只要第二天起床后没有不适感，能正常工作学习就是良好睡眠。一般来说“晚上熬夜，白天赖床”，容易导致第二天晚上失眠，陷入恶性循环。褪黑素、助眠动图等可以改善睡眠吗？在年轻人中，服用褪黑素，看助眠动图，学习“美国海*2分钟入睡法”等网红助眠法比较流行，用不好可能适得其反。专家们建议：下午3点后，别喝浓茶、咖啡，睡前两小时尽量不在家里讨论工作，不进行体育锻炼，睡前听听轻柔的音乐，进行正念冥想放松。体质寒凉者少吃海鲜贝壳类，如蛏子、龙虾等食物，以免胃不和则卧不安。或是取百合、茯苓、龙眼肉、菊花、山药等中药食材熬粥，总量不超过30克，每天吃一碗；或每味中药食材各取6到10克，煲汤后去渣喝，有养心宁神的功效。你平时设闹钟起床的习惯是怎样的？你有什么好的方法和建议吗？欢迎写留言与大家分享~点赞！愿大家都能有好的睡眠！健健康康！来源：健康杭州、扬子晚报/紫牛新闻（记者周碧莹）综合南方都市报、央视新闻值班编辑：YL预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
