北京看湿疹的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/210426/8890894.html昨晚你睡好了吗?
刚刚过去的第十九个世界睡眠日（3月21日）
中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了
《年中国人睡眠指数研究》
报告显示：年，国人平均入睡时间为22点，到了年，入睡时间变成了0点37分，七年间推后了两个多小时
年达到优质睡眠的人群占比不足24.9%，对比往年下降3.1个百分点。受疫情影响，国人深睡时长比疫情前整体缩减0.04个小时，平均深睡时长仅为1.79个小时。其中，58.5%的中国人认为自己睡得浅，国人睡眠远不够达标。
80后和90后正在感叹压力的时候，初入社会的95后已经加入“失眠大*”。而在两会的人大代表提案中，显示80%以上的初高中生处于缺觉状态。谁能想到，如今好好睡觉，也能成为一句凡尔赛。
人一生中有三分之一的时间
都在睡眠中度过
这三分之一睡得好不好
直接决定了
另外三分之二的人生的幸福指数及健康指数！
然而当代人的睡眠状况
垃圾睡眠、熬夜、失眠
似乎成为“通病”
所以才有那句玩笑
“熬夜对身体不好，我建议你通宵。”
熬夜=“不定时炸弹”
过年前夕
医院收治了一个
仅有25岁的因脑供血不足导致晕厥的病人
??
他经常熬夜，也知道晚睡的危害，然而，每天都控制不了自己晚睡。
没办法，熬夜这件事，都是嘴上说不要，但真的太爽了——追剧、刷各种微博知乎抖音，不管是文笔简洁成熟的小说，炫酷的网游，还是越夜越嗨的撸串夜生活，都是妥妥的真爱，就连晚上玩手机似乎都比白天的好玩很多……结果稍不留意，时间就溜走了。
医生说，睡眠不足容易导致脑内供血不足，直接影响了脑循环，造成头痛、眩晕、四肢麻木、多梦、视力模糊和记忆力减退等症。这极容易形成不可逆的神经元损伤。就像是在大脑里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得脑健康受到了多大的威胁，但熬夜多了，它说不准哪一天就会爆发，毁了你的生活。
美国《睡眠》杂志的研究显示，在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一星期不打扫，会变得脏乱差，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重的多。剥夺睡眠时间，不仅仅造成头脑不清醒，失眠、健忘、焦虑、抑郁、认知功能受损都可能找上门来。
这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人，永远不要心存侥幸，我们欠下的“睡眠债”迟早有一天都是要还的。
睡眠良好，是一种能力
好好睡觉，已成为一种能力
被称为“睡商”
睡眠能力差
人们就不能保持精力充沛
无法专注，生活品质下降
护脑专家舒脑欣君建议您
日常努力做到以下几点
可以给自己一个良好的睡眠
1.提高自制力
有一份调查数据表明：在熬夜人群中，有90%的人是在主动选择熬夜，只有10%的人才真的是迫于工作。而这90%的人很多都尝试戒掉熬夜，但往往是功败垂成：比如白天信誓旦旦地要早睡，晚上又陷于电视剧和游戏中不可自拔。比如一再迁就自己，心底默默说再玩个十分钟就睡觉，然后一玩就玩到凌晨。归根结底而言，还是自制力不够。
护脑专家舒脑欣君认为：一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。生活的自由和快乐从来不是从深夜去汲取的，而是在于对劳逸时间的合理支配。不想沉迷于熬夜，就得努力做到自我克制。
2.懂得自我调整
我们都有这样的经历。渴望入睡，但心中有千万结，一夜未眠。有时想着白天与他人的争吵，怎么就没有好好怼回去。有时焦虑工作不尽人意，左思右想……虽然满身疲惫，但愁绪太多，让自己辗转反侧。
马云的接班人张勇，他给自己下了一个死规矩：不管压力多大，都得按时睡觉。对于我们每个人，其实应该也是如此。如果因为烦恼而睡不好，那么会因睡不好而产生更多烦恼。反之，只有养足精神了，才能抵挡得住生活的刁难。事再大都不如睡觉大。抱着这样的心态，任它洪水滔天，你也能睡个安稳觉。
3.每天坚持运动
运动是促进睡眠的良药，通过适量的运动把自己折腾累了，入睡就会更轻松一些。这是因为当人体疲劳时，会释放利于入睡的激素。比如农民和从事体力劳动的工人，很少会出现睡眠问题。如果你实在没有时间去健身房，用做家务来代替也是个不错的选择，还让你更有成就感。舒脑欣君提醒，睡前三小时内不宜运动，否则会让你更难入睡。
4.每天坚持早起
一个人早起的状态，会影响一整天的状态。你起得越晚，就越容易出错和慌乱，为了赶时间，你可能会丢三落四，可能会忘了吃早饭，或者敷衍对待。护脑专家舒脑欣君建议您：不妨利用早起的时间，锻炼身体，看看书。
另外，来自临床神经心理学的研究——吃早餐，能增强大脑功能！如果没有从食物中获取的葡萄糖作为能量，大脑就不能正常运作，身体也会承受生理压力，我们的情绪也会下降。
5.大脑需要你温柔以待
优质睡眠可以养脑。好的睡眠，就是给大脑清理垃圾。但作为“打工人”不得不妥协于生活，很容易导致压力积累、大脑信息处理能力下降，损害大脑的认知功能。因此一些睡眠质量不高的群体，应注意调养大脑。
舒脑欣滴丸被誉为“脑健康基础用药”——它萃取中药川芎、当归内有效成分浓缩而成，有活化脑部微循环的作用，能消除人脑部血氧不足，使脑细胞得到充足的血氧供应，对于改善头晕头痛、健忘、烦躁，抑郁，失眠等症均有良好的效果。
透支脑健康，就是在透支生命
好好睡觉好好吃饭，才是您最大的成功
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来源
舒脑欣校对
蔡文责编
王菁
文中部分图片来源于网络，侵删
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