北京中科白癜风医院优惠活动 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/97288243月21日是世界睡眠日，昨晚你睡得怎么样？今早你几点起床的？
今天一大早，“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首，达到了“沸”的程度。一下子把不少朋友“吓”醒了……
央视新闻在关于睡眠的微博中提醒道：“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床”。
据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。
建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。
另据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。
从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。
长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。
设多个闹钟的不是一个人…“22个”就离谱……网友们纷纷晒出自己的手机闹钟：不仅有多个闹钟实际上还有若干“稍后提醒”……还有多个闹钟也叫不起的……有网友提供了自己设闹钟的小建议↓↓道理大家都懂能够一次性起床的话大多数人也不想反复按闹钟背后的主要问题还是睡眠不足、睡眠质量不高等失眠等睡眠问题也困扰着不少人最后，来看一组提醒希望大家在生活习惯上也能有所改善提高睡眠质量
医院睡眠医学中心主任潘集阳教授表示，睡眠不好，和高血压、糖尿病、冠心病等慢性病有着密切关系，大量的研究业已表明，日均睡眠低于6个小时，罹患上述慢性病的风险会大大增加。“除此之外，睡眠不好还会导致免疫力下降。相关的研究甚至表明，同样是接种疫苗时，接种人群的睡眠好坏还会直接形成疫苗应答差。”
潘集阳表示，目前国际、国内的大量研究都已经涉及了睡眠和疫苗免疫效果领域，结论非常明确。“正常睡眠可以让机体在晚间分泌抗炎性因子，对于抗感染等都有重要意义。长期睡眠障碍或睡眠剥夺，会引起炎性反应和免疫功能的紊乱，引起心血管疾病、内分泌疾病、肿瘤、卒中、抑郁等心身疾病，甚至认知功能下降，加快老年痴呆等。”同时睡眠障碍能诱发神经免疫性疾病症状的恶化和疾病进展。良好的睡眠有利于提高免疫力，减少炎性反应，降低机体炎症性疾病的发生率，同时也有利于躯体疾病的恢复。
潘集阳建议：
①睡前4~6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；
②睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助人入睡；
③每日规律安排适度的体育锻炼，但睡前3-4小时内应避免剧烈运动；
④睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；
⑤养成规律的起床和睡觉时间；
⑥调节情绪，化解生活压力等。
如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊。
你平时设闹钟起床的习惯是怎样的？你有什么好的方法和建议吗？欢迎写留言与大家分享~愿大家都能有好的睡眠！健健康康！
▍内容来源：综合南方都市报、央视新闻、生命时报
▍综合整理：掌上防城港工作室
▍法律顾问：广西精一律师事务所
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