乌鲁木齐治疗白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/131211/4306092.html现在的社会，出现猝死的机率不断地在增多，近期猝死年轻人居多，比如拼多多一位女员工张某霏猝死，年仅23岁；《巴啦啦小魔仙》演员孙侨潞心梗猝死，年仅25岁；还有一位时尚博主，乘飞机时心脏骤停不幸离世,年仅27岁。
据统计，我国每年有60万猝死，很多人表面看不出什么毛病，但其实身体已经有病变，比如潜在的心血管问题，就像地底的炸弹，什么时候爆炸并不知道。
心脏就像是身体的发动机，全身的运作，都需要它的支持，因此要注意心脏的日常养护。心率可以衡量心脏有没有生病的，过慢或过快都有可能生病甚至猝死。我们医生把“心脏跳动的频率”称为心率，主要是用来描述心脏在一定时间（1分钟）内跳动的次数与跳动的快慢。
心率与寿命存在一定负相关，比如说老鼠的心率非常快，每分钟次，寿命只有2年；大象的心率很慢，每分钟只有30次，平均寿命是70年。把老鼠和大象一比，大家马上会发现心跳次数是和寿命成反比的。
正常人平静时心率每分钟60到次。心率不是一成不变的，在活动或情绪变化过程中，心率会随之改变。所有我在门诊经常碰到这样的疑问“医生，我平时心跳比较快，多次正常吗？”，“运动一下，心跳到,次，我还能不能运动了？”
究竟该怎样了解自己的心率呢？1摸脉搏
想要了解自己的心率的方法多，最简单的方法就是对着钟表或手机计时1分钟自数脉搏的次数，用手指在拇指一侧的手腕骨骼与肌腱之间寻找脉搏，如果是颈动脉，把食指和中指放在脖子上的气管一侧便能摸到颈部的脉搏。找到稳定的脉搏后，可以数1分钟直接测结果，也可以数出15秒跳动的次数，然后乘以4，得到静息心率。
2智能手环
此外现在很多智能手环也有监测心率的功能，医院测量的时候往往带有脉率或者心率的测量功能。
成年人运动心率正常范围是多少？
该怎么根据心率来运动？
当你运动时，你的心脏和呼吸频率会增加，从肺部输送更多的氧气到运动肌肉。同时运动越剧烈，心率越高。确定一个最佳的运动心率取决于你的运动目标，年龄和目前的健康水平。
最简单的公式“-年龄”可以估测运动能达到的最大心率。比如你今年30岁，激烈运动能达到的最大心率可以到次/分，这是当你以尽可能高的强度运动时，你的心脏会达到最大心率，这是它能够跳动的最快速度。
但是每次以最高心率运动并不能产生有效的健身效果，因为这种高强度运动会抵消了运动的潜在好处，同时不会给心血管健康带来额外的益处。
但这并不是说就要放弃锻炼，因为对于大多数成年人来说，运动不足的风险远大于过度的耐力锻炼。久坐不动的人患急性心脏病的更高，从科学的角度来看，我们普通人在有氧运动中可以根据心率范围来进行特定强度的训练，比如骑自行车或长跑。
心率区间对运动效果的作用
1.
热身放松区：50%~60%HRmax
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让机体逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。运动后的放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。在进行热身运动或放松活动时，心率一般在最大心率的50%-60%之间，脂肪是主要的能量来源，供能比例达到55%。
2.
低强度运动区：60%~70%HRmax
运动时的主要能量来源为脂肪、碳水化合物和蛋白质，在这个心率区间内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，脂肪的供能比例达到55%，碳水化合物的供能比例差不多40%。
3.
中强度运动区：70%~80%HRmax
在这个心率区间内，脂肪仍然是主要的供能物质之一，但碳水化合物的有氧氧化的作用更大。随着心率和运动强度的增加，碳水化合物所提供的能量比例超过50%。
4.
高强度运动区：80%~90%HRmax
在这个心率区间内，碳水化合物是主要的供能来源，脂肪的有氧氧化已经跟不上这个训练强度的能量需求了。当心率达到最大心率的80%以上，无氧供能的比重开始增加，乳酸堆积量增加。碳水化合物的供能比例在85%以上，脂肪不超过15%。
5.
身体极限区：90%~%HRmax
在90%~%最大心率区域进行运动，几乎全部能量都由碳水的无氧供能提高，会更快的耗尽体内的肌糖原，堆积更多的乳酸。当肌糖原逐渐耗尽时，无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。频繁且长期地接近这种身体极限的运动，身体将无法承受这种强度，因此在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在90%最大心率以下。
没有监测好运动心率
会带来哪些损伤？
心血管能力较弱的人，日常生活一般是不会有突发性危险的，但一遇到剧烈运动时，就很可能发生意外。因此，不管是日常锻炼还是耐力运动，都一定要控制好自己的运动强度。素以好身材和经常健身示人的中国台湾演员高以翔在录制综艺《追我吧》时心脏骤停，送医后抢救无效死亡，年仅35岁。
这个活生生的例子提醒大家运动时一定要量力而行，
