小XIAOXUE雪辛/丑/年十/月/十/八/11/22
小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达*经°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
小雪三候一候虹藏不见
在古人看来，虹是阴气和阳气交锋的产物。小雪节气，虹藏不见，标志着阴气强盛到没有对手的程度。
二候天气上升地气下降
古人观念中，小雪时节，从天上来的天之气向上升，从地下来的地之气向下降。这相当于它们俩渐行渐远，完全处于“冷战”状态。
三候闭塞而成冬
随着地气钻入地下，形成自我封闭状态。小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船。于是，闭塞成冬。
小雪习俗腌腊肉
民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪时节气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。很多地方都有冬季吃腊肉的习俗，尤其是南方城市，更是对腊味情有独钟。
吃糍粑
在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。
小雪酒
中国人民懂得酿酒，早在夏朝就开始了。周朝的杜康以善于酿酒而闻名。他改良酿酒的方法，使其获得极大进步。*府之中也有酒正的官职，专门掌管与酒有关的*令。酿酒多在冬季，在小雪后酿酒，都称为小雪酒，该酒储存到第二年，色清味冽。这是因为小雪时，水极其清澈，足以与雪水相媲美。
小雪养生
小雪是寒冬的开始，是万物活动趋向休止的时节。要想冬季过得好，就要从现在开始注重养生。那么应该如何正确地养生呢？这九“点”秘籍您一定要知道！
早“点”睡
唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”宜早睡以养阳气，迟起以固阴精。
在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，成年人最好能保证一天8小时的睡眠时间，每晚最迟不宜超过11点（即子时）入睡。
少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统的伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中的含盐量太高，会导致唾液的分泌量减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。
因此，冬季尤其应注意限盐，每人每日的食盐摄入量最好控制在6g以下。
进“点”补
“入冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等高热量的肉类，但其实并非人人适合。类似萝卜炖羊肉之类的温补食品，更适合身体健康的年轻人和儿童食用。
气虚的人宜补气，应多吃花生、红枣、山药等；阳虚的人宜补阳，应多吃核桃、韭菜、羊肉等；阴虚的人宜补阴，应多吃梨、银耳、猪蹄等。
多“点”水
从表面上看，冬天人体出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人每天也要丧失约毫升的水分，加上正常生活起居，人体一天排出的水分约为毫升左右。
因此，即便在冬季，扣掉饮食中的水分，我们每天喝水也不应少于毫升。
出“点”汗
冬季养生要适当动动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。建议选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
年轻人可以选择打球、登山、跑步等强度较大的运动，锻炼时间应比春、夏季多10~15分钟；老年人或体质较弱者，宜选择快步走、打太极拳等低强度的运动，以全身微微出汗为宜。
喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥，以增加人体的热量和营养，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。可以选择糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。
此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥等。
护“点”脚
在冬季，要特别注意加强腿足的锻炼，如果下班不忙的话，可选择以步代车走上一段路，或偶尔爬爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。
民间素有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法。在临睡前用温水洗脚，能温暖双脚、驱病强体，这对双脚的保健和人体健康都十分有益。
调“点”神
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。
当遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。可以根据自身健康状况选择慢跑、滑冰、跳舞、打球等强度不等的体育锻炼，以消除烦闷、调养精神。
防“点”病
冬季气候寒冷，要注意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，及时备好急救药品，还应重视耐寒锻炼，以提高机体的御寒及抗病能力。
严寒天气，要保持居室环境空气清新、阳光充足，上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激。居室温度宜控制在16℃~20℃。
小雪诗词
《小雪日戏题绝句》
张登（唐）
甲子徒推小雪天，
刺梧犹绿槿花然。
融和长养无时歇，
却是炎洲雨露偏。
《夜泊荆溪》
陈羽（唐）
小雪已晴芦叶暗，
长波乍急鹤声嘶。
孤舟一夜宿流水，
眼看山头月落溪。
《春近四绝句》
*庭坚（宋）
小雪晴沙不作泥，
疏帘红日弄朝晖。
年华已伴梅梢晚，
春色先从草际归。
《初寒》
陆游（宋）
久雨重阳後，清寒小雪前。
拾薪椎髻仆，卖菜掘头船。
薄米全家粥，空床故物毡。
身犹付一歃，名字更须传？
画家简介
樊蕾，工笔画家，现为中央文史馆书画院研究员、中国美术家协会会员、江苏省中国画学会常务理事、江苏省中国画学会美国创作研究中心负责人、南京开明书画院副院长。她的作品多次参加中国美术家协会、中国画学会主办的全国性展览并获奖。还多次在美国纽约，法国巴黎、法国波尔多，俄罗斯圣彼得堡，日本大阪等地参加国际性艺术展览。著有《工笔牡丹技法快速入门》、《金陵瞭望-樊蕾工笔花鸟画集》。
编辑：蔡阳艳
审核：高仁泉
