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小书虫妈妈小君是个土生土长的广东妹子,而广东又是个“美食天堂”,只要你能想到的美食,在这里都可以吃上,如:白切鸡、水晶虾饺、烧味、姜撞奶、艇仔粥、云吞面、沙河粉、布拉肠、和味牛杂等。生长在这个美食城的小君,自然是枚不折不扣的吃货,空闲时间总喜欢约上几个好友一起品尝美食。去年结婚后,小君就随老公回了北方生活。最近在坐月子,按照老公家乡的风俗,坐月子只能吃小米粥和鸡蛋。于是,勤快的婆婆,每天一日五餐,为她做小米粥和七八个鸡蛋。看着每天一样的食谱,小君忍不住对婆婆说:“妈,能做点别的月子餐吗?天天吃小米粥和鸡蛋,我实在吃不下了。”婆婆却说:“不行,月子里只能吃这些,对身体好,我们这里坐月子的女人都是这样吃的!”听了婆婆的话,小君也没有办法,只想尽快坐完月子,然后回广东,再好好吃个够。坐月子别天天只吃小米粥、鸡蛋!产后妈妈这样吃,才保证母乳充足分娩对女人来说是一场重体力劳动,产后需要通过合理的饮食来调补身体。新妈妈月子餐最重要的就是“科学”二字,那么,如何在坐月子的时候做到科学饮食呢?营养专家建议月子饮食要注意五个重点。(1)饮食要富含蛋白质产后妈妈应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白,例如:鸡、鱼、瘦肉、肝、血等。豆类也是不错的选择,但一定要注意摄取量,每天摄入95克就可以了。(2)粗细粮搭配在很多地方,如小君老公家乡在月子餐里都是以小米为主食,其实其他的粗粮也是营养价值很高的,比如:玉米粉、糙米等。在做月子餐时,可以粗细合理搭配,这样更利于产后身体恢复。(3)要吃蔬菜和水果有些老观念,认为月子里的妈妈不能吃蔬菜和水果。其实蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维。月子里合理吃蔬菜和水果,新妈妈就不容易便秘。(4)合理喝汤水汤水容易消化,且还可以促进乳汁分泌。月子里适合喝的汤水有红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但需要注意的是,须汤肉同吃,这样更营养。(5)不吃酸辣食物和少吃甜食月子里吃酸辣食物和多吃甜食,都不利于新妈妈产后恢复。产后饮食建议以清淡为主。那么,产后开奶吃什么月餐子好呢?经常有新妈妈后台咨询,奶水不够宝宝吃,有什么好的月子餐推荐?小书虫妈妈在月子期间,月嫂经常为我做不同的月子餐,我精选了四道效果不错的菜谱,推荐给有需要的新妈妈们。1.木瓜花生排骨汤原料:排骨克,花生克,木瓜1个。做法:①木瓜去皮、核,切块;排骨洗净切块;花生用热水浸泡,洗净去皮。②烧热油锅,下入排骨爆香盛出。③锅内烧开适量水,把全部用料放入锅内,煲至各料烂熟,调味即可。2.赤小豆鲤鱼汤原料:鲤鱼克,赤小豆克,盐适量。做法:①将鲤鱼去肠杂及鳞洗净,赤小豆洗净。②锅内下油烧热,放入鲤鱼煎至两面微*,盛出。③锅内加入适量水,下鲤鱼和赤小豆一起煮熟,然后用盐调味。3.冬瓜虾仁汤原料:冬瓜克,猪瘦肉克,虾仁50克,豌豆适量,盐少许。做法:①将冬瓜洗净、去皮,切成菱形块。豌豆、虾仁洗净。猪瘦肉切成块,用沸水焯一下,捞出沥水。②炒锅烧热,加足量清水烧开,放入冬瓜块、瘦肉块、虾仁、豌豆,大火煮沸后小火煲40分钟,出锅前加盐调味即可。4.乌鱼丝瓜汤材料:乌鱼1条,丝瓜克,盐、食用油、*酒、姜各适量。做法:①乌鱼处理干净,剁成块,丝瓜洗净切段,老姜洗净切片备用;②锅内放油烧热,放鱼块煎至微*,锅内注入清水适量,放入姜片、盐、*酒,大火烧开后转小火慢炖,快出锅时放入丝瓜再炖5分钟即可。小书虫妈妈温馨提示:大多数妈妈都想用母乳喂养宝宝,想要宝宝的“口粮足,除了保证妈妈的饮食营养外,妈妈还要保证产后充足的睡眠和保持愉快的心情。