北京最佳酒渣鼻医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210117/8598835.html康康这几天在网上冲浪，刷到了热播的《三十而已》，越看越生气~
今天来说一说：时间管理大师和吃货—许幻山。
康康一直认为，许幻山是来开吃播的：不管是儿子的零食、女同事的橘子，还是别人舔过的冰淇淋，他都不放过，全部吃完了。
因为，乱吃别人的东西，吃出了中度脂肪肝。
日常生活中也有这样的人群，ta们毫无顾忌地吃吃喝喝，却从来不长胖，殊不知，肝脏里堆积的脂肪可能已经悄无声息地超标了。
脂肪肝不是胖子专属，一些看起来很瘦的人群也会“中招”，脂肪肝的形成与内脏脂肪过高有密切的关系。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对于我们的健康有很大的影响。
如果内脏脂肪过多，不仅会挤占正常器官和组织的空间，还会影响激素分泌和代谢，引起高血压、高血脂、脂肪肝等多种疾病。
这种“隐性肥胖”看着无害，其实，是多种疾病的罪魁祸首，因此，减脂对健康非常关键。
《三十而已》中，顾佳为了让许幻山恢复健康的体质，不让其吃晚饭。
这是一种靠节食的方法，进行减脂，有用吗？
节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪，而且长期节食会导致基础代谢降低，恢复正常饮食之后，更容易长胖。不仅如此，还可能会引起家庭矛盾哦（许幻山后来去别人家吃饭了）。
那么我们该如何正确的减掉体内脂肪呢？
一：合理饮食，营养均衡
由于导致我们内脏脂肪过高的，主要是那些高热量、高脂肪的食物，因此要改变饮食结构。
01.食物多样化
日常饮食要注意营养均衡，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。（看完这篇科学营养的一日三餐搭配，营养师直呼要失业啦）。
另外，把精米精面换成粗细搭配，增加杂粮的摄入，保证营养的同时，还能促进胃肠蠕动。
最后要保证充足的蛋白质和纤维素丰富的蔬菜摄入。
02.回避高热量食物
回避高热量低营养的食物，如：果酱、火腿、芝麻酱等；把高油、高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、红烧肉、烤猪蹄等换成鱼蛋、水果、谷物、坚果、蔬菜类。
同时改变烹调方式以蒸、拌、煮为主，这些烹调方式减少食物的营养流失，还回避因过多油脂带来的热量增多。
此外，每日的盐摄入量控制在6g以内，忌刺激性调料的加入，如：味精、蚝油、豆瓣酱等。
康康健康小贴士：越少加工的食物，越健康哦，还能享受食物最原本的味道。
03.控制糖的摄入
日常摄入一些水果和蔬菜中的天然糖是可以的，还有助于保持身体健康以及体内代谢适当平衡。
康康这里强调的是，要减少人工添加糖的摄入，如奶茶、蛋糕、高糖面包等。
二：加强运动
适量运动可以保证能量收支平衡，提高人体新陈代谢，促进能量的消耗，也可以使已积聚的脂肪得以分解。
因此，要有计划地进行一些有氧运动如：跑步、游泳、打篮球、羽毛球、跳绳等。
运动宜循序渐进，强度别太大也别太小，达到燃脂心率是最好的，每周进行4~5次即可。
除了以上的方法，减脂期间，慢慢改变一些生活小习惯，也能帮助我们减脂。
01.改变久坐的生活方式，坐久了以后，可以起来走一走，倒杯水或者简单的拉伸一下。
02.不要熬夜，规律作息保证充足的睡眠。
03出门聚餐时，餐前：多喝点水，垫垫肚子；餐中：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食；尽量不喝酒水饮料。
我们要用科学的方法减脂，才能既甩掉身上多余的脂肪，切忌使用一些危害健康的减脂方法，不仅达不到预期的效果，还可能会危害健康。
科学审核：一丁中国营养学会注册营养师
