这是大易小虎第篇
小丽：昨天刚生完，婆婆给我熬了猪蹄汤，说多喝汤奶走得快，可我根本喝不下。如果我刚生完孩子，应该怎么吃才健康？
营养师：首先恭喜你当妈妈了！新妈妈们最关心的问题大概就是母乳喂养了。牛奶一定要充足，营养丰富。那么月子餐怎么吃，既能保证奶水充足又营养又不用担心发胖呢？
清淡饮食，少盐
产后第一周，您常常感到疲倦，食欲不振。吃太油腻的食物，一来哺乳期的妈妈吃不下，二来也会造成妈妈的乳汁含油量高，造成乳汁流动不畅。
在食材的选择上，要拒绝油腻的食物，口味要清淡，做的要软一些，有利于消化吸收。
产后24小时，自然分娩的妈妈应进食小米粥、面条、鸡蛋羹等柔软易消化的食物，然后再正常进食。
剖腹产妈妈产后6小时内应禁食，6-8小时内可进米汤等清淡易消化的流食。但不要吃胀气的食物，如牛奶、豆浆和大量的蔗糖。产后疲劳后，可以吃一些容易消化、富含蛋白质和维生素的食物。排气后1-2天，妈妈可以继续吃粥、面等半流质食物过渡，然后恢复正常饮食。
优质蛋白质和维生素A
摄入充足
从产后第二周开始，随着宝宝的乳汁摄入量逐渐增加，哺乳妈妈可以增加富含优质蛋白质的食物的摄入量，如鱼、禽、肉、蛋、奶和豆类食物。此外，哺乳期妈妈可选择猪肝（共85g）或鸡肝（共40g），每周1-2次，以满足维生素A的需要。
摄入足够的钙
哺乳妈妈要注意补钙。
当女性体内钙含量较低时，需要不断“利用”骨骼中的钙质，以保证乳汁中钙含量充足。中国营养学会建议哺乳妈妈每天应摄入毫克左右的钙。
例如！
每天喝ml牛奶，多吃豆腐、豆腐干、小鱼小虾、深色蔬菜等含钙丰富的食物，轻松达标！适当出门晒晒太阳，补充维生素D，还能促进钙的吸收！
补钙期间
孕妈妈本身就容易贫血，分娩时会流失一部分血液，因此要注意补铁。铁是形成血红蛋白所必需的“原料”，补血要先补铁。
红枣和菠菜不补铁！
哺乳期妈妈每天应补充20-50克畜肉，每周1-2次动物血和肝脏即可满足需要。
母乳喂养的妈妈
如何科学喝汤？
1、饭前不宜喝太多汤。饭后喝半碗~一碗汤，80%到90%饱的时候再喝一碗汤。
2、喝汤吃肉。肉汤的营养成分只有肉类的1/10左右，所以宜汤、肉同食。
3、少喝浓稠的油汤。太浓太油的汤不仅会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良腹泻。可以选择鱼汤、瘦排骨汤，或者蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。
4、汤料中可加入*豆、花生等有助于催乳的食材。
既要营养到位，又要保证奶量不会让自己发胖，想要坐月子食谱的妈妈看这里！
祝愿哺乳妈妈们吃得营养，开心不长胖，奶水充足！
